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減肥纖體

運動和節食哪個減肥效果好

2019-09-06 減肥纖體 712

  

  相信大家都知道運動減肥是不錯的瘦身方法,如果堅持能達到很好的效果;但有的人卻說了,三分練七分吃,節食不是瘦的更快嗎?今天就來說說兩種減肥方法。

  肥胖問題只所以這么難根治,主要是人們對肥胖的成因認識不足。都是治標不治本,以至于成效細微。肥胖的原因很多很復雜,比如遺傳性肥胖、生活環境因素、身體脂肪細胞數目增多與肥大、神經精神素肥胖、生活及飲食習慣原因、藥物性肥胖、腸胃的消化吸收問題。 而導致肥胖的最普遍最關鍵最重要的原因就是機體物質代謝與內泌功能的改變。

  有的人減肥時采取饑餓療法,正餐不吃,其他時間只吃很少的食物。覺得一直保持饑餓狀態,就能瘦下來。實際上,食物對新陳代謝的影響是非常小的,可能只是在短時間內加速新陳代謝,但最終不足以減肥成功。要想減肥,需要增加肌肉質量,因為肌肉能消耗更多的熱量。

  首先應該先明確“減脂”和“餓瘦”在身體數據上的區別:通過“減脂”減少的體重主要是脂肪,而通過“餓瘦”減少的體重主要是蛋白質和水,所以通過“減脂”才會有效的使體脂率降低。所以公眾日常認知中的“減肥”和“瘦身”要走出“減重”誤區,健康有效的減脂才是真正減肥。

  節食比運動更有益于減重

  不管是通過親身體驗,或是看了某些研究結果,我想很多人都已經知道了這個事實:節食要比單純的運動更有益于減重,甚至還要比“節食+運動”更有益于減重。

  國外有個著名的研究:將30名減肥志愿者分為三組,第一組只節食不增加運動量,第二組只增加運動量不節食,第三組運動+節食。一個月之后的結果是:第一組志愿者的體重全部都有顯著下降;第二組志愿者的體重變化不大,甚至有個別人的體重還略有增加;第三組的效果則間于第一組和第二組之間。很顯然,單單從減重角度來看,節食的效果遠比運動更好。

  運動可能導致體重增加

  單純的運動之所以會導致體重增加有三個原因。一是運動增加饑餓感,刺激我們攝入更多食物;二是運動激發新陳代謝功能,促進營養的消化和吸收;三是單純的運動刺激肌肉生長,在脂肪未被有效消耗的情況之下,還讓身體肌肉有所增加。

  節食與運動相結合的必要性

  1.減肥的目的是更加健康。減肥不等于減重,減少脂肪,改善心肺功能,增強肌肉、韌帶和骨骼力量,降低體脂率,讓機體充滿活力,這些才是減肥的終極目標。

  2.脂肪減下去,肌肉更有力。“運動+減肥”的方式可能不像單純的節食那樣有效,但科學運動卻可以刺激肌肉生長,讓原本堆滿脂肪的地方被均勻的肌肉替代,不僅讓身體充滿活力,還會讓體形魅力四射。

  有氧運動+無氧運動+合理膳食

  1.有氧運動的利弊。有氧運動是最好的燃脂方式,但單純的有氧運動在燃燒脂肪的同時也會消耗肌肉,對于很多人而言并不是最佳選擇。

  2.無氧運動的好處及必要性。無氧運動可以通過無氧酶化作用消耗葡萄糖,與有氧運動結合會有更好的減脂效果;其次,無氧運動還會刺激肌肉細胞生長,讓肌肉更多更有力;另外,無氧運動所增加的肌肉會增加身體基礎代謝量,有效避免日后體重反彈。

  3.合理膳食,不要單純地“節食”。節食并非單純地少食,而是要根據營養需求減少脂肪、糖、碳水化合物的攝入,在減脂階段適合增加蛋白質和鈣類食物,同時盡可能多地攝入低熱蔬菜和水果以補充多種維生素和微量元素,從而配合運動達到減脂健體的效果。