寶欣部落格

減肥纖體

掌握慢跑減肥的正確方法 燃脂塑身更高效

2019-09-06 減肥纖體 755

  

  慢跑減肥是非常不錯的運動減肥方法,是一種中等強度的有氧運動。慢跑不但可以有效燃燒脂肪,還能強化心肺功能。

  慢跑減肥:投資少,回報大

  現在“節食”是許多人常用的減肥方法,不過通過節食達到減肥的效果其實并不明顯,而且容易反彈,對身體也有害無益,通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。

  與此同時,運動瘦身會比節食瘦身更不容易反彈,因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恒,建議每周慢跑2-3次,每次最少30分鐘,當然瘦身效果也是因人而異。

  慢跑減肥的正確方法:

  1.在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動

  2.開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。

  3.在習慣了慢跑之后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

  4.跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

  5.跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

  6.為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。

  7.運動后,應舒展身體,做充分的放松活動

  8.運動后,要用熱水搽身,不要用冷水。

  9.運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

  運動量:每天20-40分鐘

  慢跑減肥注意事項:

  1.了解自己的身體狀況

  患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象,應立即停止跑步,休息后身體仍不舒服者,應前往醫院做進一步治療。

  2.要循序漸進

  剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開始慢慢增加距離,千萬不要超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息,呼吸的調整對體力有莫大的幫助,而適當的休息可調節體力,放松心情,切莫求快,免得欲速則不達。

  3.暖身要足夠

  適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關節活動一下,讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

  4.選擇適當的場地

  慢跑可說是最方便的運動,但這并不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,譬如學校的操場或是運動場,這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑,但為了安全著想,還是在適宜的場所慢跑最好。