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減肥纖體

運動項目中,哪種熱量消耗更多?跑步和游泳都不是!

2019-09-06 減肥纖體 737

跑步只排第三,竟然還有比跑步效果更好的燃脂運動,跟著小編往下看。

爬山(563大卡/小時)

爬山,爬山和爬樓梯類似,山往往很高,空氣也就越稀薄,我們的需氧量就越大。

爬山對心肺功能的鍛煉是非常有益的,消耗的能量也很大,對于減脂也有不錯的效果。

快走(速率8km/h)(655大卡/小時)

走路,不受空間限制,快速行走30分鐘,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

快走比散步有效,比慢跑安全,且鍛煉效果可以高出30%-40%,是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。

跑步

是所有人想運動,又不知道做哪項運動時,所選擇的項目,不過,并不是每個人跑步都能達到同樣的效果,跑步所消耗的能量,是受跑步的時間和速度影響的。 


比如,以60kg的成年人舉例:

6km/h的速度,1小時消耗能量458大卡

7km/h的速度,1小時消耗能量539大卡

8km/h的速度,1小時消耗能量611大卡

8.4km/h的速度,1小時消耗能量643大卡

9.7km/h的速度,1小時消耗能量724大卡

10.8km/h的速度,1小時消耗能量804大卡

11.3km/h的速度,1小時消耗能量844大卡

12.1km/h的速度,1小時消耗能量925大卡

12.9km/h的速度,1小時消耗能量1005大卡

13.8km/h的速度,1小時消耗能量1045大卡

14.5km/h的速度,1小時消耗能量1126大卡

16km/h的速度,1小時消耗能量1206大卡

很明顯,不同的跑步速度,每小時消耗的能量也有所不同,大家可以在自己能接受的運動強度內,來選擇不同的強度,當然,這個強度不可太低,否則會失去運動效果。

建議:男性跑步速度在8~10km/h,女性跑步速度在6~8km/h

游泳(蛙泳)(845大卡/小時)

游泳熱量消耗大,同時還能降低運動對關節的磨損,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。

普通速度的蛙泳一個小時消耗845大卡的熱量,一個小時的蝶泳消耗938大卡的熱量,慢速狗刨(46m/min)一小時消耗657大卡的熱量。


跳繩(中等速度)(845大卡/小時)

跳繩,科學表明,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。

慢速跳繩每小時消耗657大卡的熱量,中速跳繩每小時消耗845大卡的熱量,快速跳繩每小時消耗1032大卡的熱量。

跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。