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每天運動多久減肥?運動減肥常識

2019-09-06 減肥纖體 728

  

  怎樣運動減肥最快最有效呢?下面帶著疑問,讓小編為你一一解答。

  每次運動多長時間減肥?

  運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下,有氧運動時間會長于無氧運動;進行中低強度的運動的運動時間會長于高強度運動的時間。在運動剛開始的一段時間里,身體主要通過消耗糖分來提供能量。運動到一定程度后,身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下,有氧運動會在進行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此,要想通過有氧運動方式達到減肥目的,每次進行中低強度的有氧運動時間不能低于30分鐘。而每次進行力量練習,主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷,8~12次一組,一次做2~3組即可。

  每天運動多長時間減肥?

  就有氧運動來說,每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重,如果需要減少體內脂肪,那么每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。(最大心率=220-年齡)一周進行3~5天的中等強度有氧運動,運動時間每周約150分鐘。進行力量訓練,身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。

  怎樣運動減肥快?

  1.運動前熱身

  運動前熱身可以避免傷害,這是眾人皆知的道理。但其實,除了可以拉伸肌肉,避免傷害,運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時,先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖,在開始正式運動后,則能加快進入燃燒脂肪的狀態,這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次,熱身運動能夠增加代謝率,讓氧氣更快的傳遞到肌肉,加速減肥。

  2.運動后控制飲食

  運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓,這時如果沒能克制住而大量進食,就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。

  3.及時調整運動計劃

  通過運動,人的代謝能力提高,運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃,適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量,只能控制住體重,而無法讓你繼續瘦下去。