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跑步究竟是腳尖著地還是腳跟著地更好?

2019-09-06 減肥纖體 737

 

  對于減肥的人來說,跑步是消耗脂肪的有氧運動中,比較不挑場地不挑時間的運動了。

  大基數跑步一般都很擔心膝蓋問題,其實跑步不是必然傷膝蓋的,反而可以幫助我們提高骨骼強健度。

  但是錯誤的跑步方法(不熱身)和不合適的跑步配備(穿板鞋平底鞋高跟鞋跑步等等)會直接導致膝蓋受損。

  除此之外呢,很多人還會關心,什么樣的跑步姿勢更不容易傷膝蓋。

  腳尖先著地

  如果你們放慢自己的跑步動作,就會發現腳尖著地時小腿肌肉是緊張的。

  沒錯,腳尖著地的缺點就是因為小腿肌肉是主力軍,所以如果你經常快跑,而且腳尖著地,就很容易讓小腿從視覺上看著更壯實。

  優點:

  1:不容易直接對膝關節產生沖擊

  2:跑的更快更輕便

  缺點:

  1:如果跑的速度太快,小腿就會壯碩得很

  2:因為足底筋膜受力大,所以足底筋膜易損傷。

  腳跟先著地

  我仔細觀察了一下,九姑娘本人的跑步習慣是足跟著地。

  我這時才終于明白,為什么讀書期間跑步的時候,為什么別的女同學跑的輕盈婀娜,而我跑步就跟打樁一樣,在操場上咚咚的踩出一個個的坑...

  優點:

  1:小腿不容易變粗

  2:姿勢簡單好上腳

  缺點:

  1:姿勢略丑,不優雅

  2:下肢受力比較直接,所以膝蓋沖擊很大。

  腳中掌先著地

  這是一種實踐起來有點難的姿勢,就好比你化妝,原來說好的斬男妝,下手輕了就變成裸妝看不出來,下手重了就變成站街煙熏了,很難把握中間那個度。

  優點:

  1:不傷膝蓋

  2:不丑小腿

  缺點:

  1:很難學會...

  適合你的才是最好的

  你也看出來了,任何一種跑步姿勢都是有其弊端的,而且我們的腳從出廠的那一刻就彼此不同,更沒有萬金油一樣的跑步姿勢了。

  但是在跑步的過程中,盡量在腳掌或腳跟在第一時間著地后,有意識地將力量分配到腳中掌的區域,有這樣一個力量轉移的動作,就能在更大程度上保護自己。