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減肥纖體

宅家做室內減肥操 塑形不受春雨天氣阻礙

2019-09-06 減肥纖體 735

  

  今天,小編教你幾個居家減肥動作,拒絕懶洋洋宅家,不讓脂肪有機可乘,塑形瘦身不再受天氣影響!

  ??邊看電視邊拉伸肌肉

  1、雙腿張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,上身與下身處于同一個平面內,將重心移到左腳上,右腳離開地面,手臂往下屈肘,往兩側舉起雙手,同時震動雙手和右腳,讓肌肉都輕輕地甩起來。左右互換后反復甩幾次。

  2、同樣是張開雙腳站立,兩腳之間的步幅與肩同寬,上身挺直,背部肌肉往上拉伸,手臂自然下垂,然后右臂從后往前,左臂從前往后地,雙臂以反方向轉動肩關節做甩臂的動作,期間保持手臂伸直。然后換方向,左臂從后往前,右臂從前往后地甩臂。

  3、兩腳往左右跨開,步幅是肩寬的1.5倍,右腿往外屈膝,重心移動到右腳上,拉伸左腿,上身保持往上挺直,不要東倒西歪,兩手扶著大腿。然后重心往左腳移動,左膝彎曲,伸直右腿,如此來回地讓重心左右交替移動。

  4、俯臥在地上,手臂與雙腿分別往前后伸直,腳掌繃直,腳背和掌心著地,在保持全身處于水平拉伸的狀態下,手臂與腿部以對角線的方式交替地上下劃動,即右臂與左腿上擺,放下后左臂與右腿上擺,如此重復數次。

  ??側躺抬腿

  1、全身側躺,雙腿伸直并攏,腳掌往前壓,打開屈肘的右臂,右手托著頭部,左手從腹部前方扶著地面。

  2、慢慢地垂直往上抬起左腿,保持伸直的狀態。

  3、進一步往上抬腿,直至左腳與右腳相離30厘米的距離,保持數秒后,一邊呼氣一邊放下左腿,左右各做抬腿動作10次。

  level up:如果想令運動效果升級,那么就用右側的下臂扶著地面,令上身離地仰起,在這個姿勢下做側抬腿動作。

  ??仰臥屈膝抬腿

  1、仰臥在床上,兩手扶在身旁,雙腿并攏,微微屈膝,往上抬起,令大腿與地面垂直。

  2、一邊呼氣,一邊將抬起的雙腿進一步往頭部的方向擺動,大小腿之間的夾角微微放開,令臀部和骨盆都離開地面,手臂支撐身體保持平衡。

  ??早上起來抬腿擺肘

  雙腿并攏站直,腰背肌肉往上拉伸,讓后往上屈膝抬起左腿,膝蓋的高度到達腹部處,左腿稍微往右側擺動,同時右臂屈肘前擺,手肘與膝蓋觸碰,左臂往后擺起,左右從夫10個來回。

  ??睡前抬腿提臀

  1、躺在床上,手臂微微打開,扶著床,雙腿屈膝,將左腿架在右膝上,注意左右腿的屈膝角度都保持90度直角。

  2、緩緩往上提臀抬腿,后腰、臀部、右腳均離開床面,手臂與肩部支撐好身體。

  3、后腰下降,落于床面上,而翹起的雙腿繼續往上半身的方向抬起,保持屈膝90度,將雙腿擺至左側大腿與床面垂直的幅度,靜止30秒,左右再互換重做動作。

  ??邊步行邊移動重心

  1、兩手叉腰,胸廓適度打開,站直全身,右腳往前邁步,重心前移至右腳上。

  2、踏出的右腳往后邁步,重心從前往后移動,再次落在右腳上。

  3、收回左腳,雙腿并攏,右腳往右側跨出步伐,往外屈膝,拉伸左腿,重心落于右腳上,腳掌指向右側。

  4、重心往左移動,左膝彎曲,拉伸右腿。如此地左右各做4個來回。