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減肥纖體

運動越劇烈,減肥效果越好?其實,你只是在“假”減肥

2019-09-06 減肥纖體 733

劇烈運動顧名思義有高強度的訓練,流更多的汗,那么這種劇烈的方式真的好嗎?

劇烈運動的劣勢

(1)不知道自己的極限

很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大,包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強、不舒服的狀態下,還拼命讓自己運動下去,極有可能讓身體處于無氧運動狀態,這樣是不利于脂肪的燃燒的。

(2)容易陷入極端

過于劇烈的運動或運動量太大,對身體無疑是一大傷害。無論是運動員,還是普通健身者,特別是需要減肥的人,都應掌握合理的運動量,如果運動不得法,不懂得適可而止,有時會事倍功半,陷入極端。


(3)會出現運動后過食的情況

從事劇烈運動,會消耗儲存在肌肉里的肝糖,糖分消耗后會使血糖下降,空腹的結果會使食欲更加旺盛。因此。劇烈運動后,會增加攝取的熱量,反而變得更胖。相對于此,通勤或購物這類活動,多半是在走路,因此能消耗脂肪,由于這類活動不會讓血糖下降,所以也不會讓食欲大增。

正確的運動減肥方法

1、力量訓練不可少

對于減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時,減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。

每周進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。


2、分段式運動

研究顯示,同樣是為時2小時的健身運動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

因為每次運動過后,體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。

3、運動至少20分鐘

盡管說要分段、短時多次,但是每次最短也別少于20分鐘。從促進健康的角度而言,單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言,僅僅10分鐘運動消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。

動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡),這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能開始被大幅度利用。