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減肥纖體

戒掉這4個壞毛病,不運動也能瘦一圈!一點不虛

2019-09-06 減肥纖體 721

減肥要多運動,這個道理我們都知道,但很多人卻忽略了,減肥不是單純的運動就可以了,其他方面也是要多注意的。比如下面這幾個錯誤,一定不能犯。

運動了還是胖,為什么?

·睡得少

睡眠不足會導致體重增加,同時也會增加情緒上的焦慮、抑郁。美國睡眠基金會研究發現:良好的睡眠有利于脂肪的燃燒。

每晚睡足8個半小時的人,吃垃圾食物的概率下降62%,進食欲望下降14%。每晚少睡80分鐘的人,每天平均會多攝入549大卡的熱量。所以,為了避免攝入多余的熱量,保持良好的身材,他們建議所有的減肥者都應該保證每晚7-8小時的充足睡眠。

·吃飯的速度過快

吃飯的速度太快,食物還沒吸收變成糖分,大腦沒有接收到飽的信號,,無形中就會不知不覺吃多了吃撐了。

吃飯放慢速度,留給腸胃充足時間來確認到底有沒有飽,這樣就不會造成過量進食。


每次等有吃撐的感覺了才停止,心里的負罪感也很大,但是下頓飯依然如此,如果你也陷入了這種惡性循環,不妨看看是不是吃飯速度太快了。現代人很多胖子就是因為吃飯速度太快所造成的。

·垃圾食品沒少吃

炸雞、薯片、奶茶……這些垃圾食品雖然美味,但卻有很高的熱量,其中的飽和脂肪不僅會快速囤積在身體的各個部位,還會給腸胃工作帶來負擔,同時對于血管以及心臟也不健康,因此,那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。


·不吃早餐

早餐是一天之中最重要的一餐,不吃早餐,身體不能補充足夠的能量,易造成血糖過低、注意力變差,同時出現疲勞、記憶力衰退等現象,最重要是,有研究指出,當熱量或其他營養不夠時,身體會發出警號熱量不夠了,代謝的速度要變慢,這便會減低身體整天燃燒脂肪的能力。