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減肥纖體

爬山半小時=游泳45分鐘!記住:心率別超這個數

2019-09-06 減肥纖體 741

爬山減肥,效果很好,不僅有一覽眾山小的壯美景色,還能達到減肥燃脂的目的,還等什么,組團去爬山吧。

爬山減肥最好的時間

很多人喜歡早晨爬山,認為早晨空氣最新鮮。但事實上,清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史,選擇早晨去爬山,強度再大一點,有可能誘發心梗或腦梗。

所以,下午3點以后爬山是最好的,還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脫水。

另外,也要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話,要適當那個縮短爬山的時間,爬山的速度也要減慢下來。除了運動減肥以外,注意飲食的控制。爬山后身體消耗比較大,會產生饑餓感,這時候一定要避免攝取過多熱量。


爬山腿會變粗嗎

爬山腿是不會變粗的。因為爬山運動屬于流線運動,運動不同,達到的效果也不同,比如你經常做一些打羽毛球,跑步的運動的時候,這就屬于流線運動,這是幫助你的腿步肌肉拉長的,但如果是一些蹲起這樣的運動的話,這是屬于練體形的運動,這樣增加了你的腿部力量,你的腿是會變粗的。

溫馨提示:不要爬完了山就馬上找地方坐著,或者是蹲著,這個時候你的身體會把你的營養全部調節到運動量大的地方,如果你坐在地上就會被你的腿部吸收,導致腿變粗。你應該在爬完以后走動一下,等感覺到氣兒川勻了,身體不那么疲憊了再坐下來。


爬山減肥效果

爬山時所耗費的脂肪強于另外運動。體重約70公斤的男人,假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘,他所耗費的能量大約是500千卡,這相當于以每分鐘50米的速度在游水池里游上45分鐘,或許相當于在健身房里接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用,最棒每周能堅持爬山3~4次為宜。

科學的爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鐘。所以,爬山時如感心臟不舒服或太累,請停下來測一下本人的心率。

還等什么,約上小伙伴爬起來吧!