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減肥纖體

減肥這么久你真的知道脂肪怎么燃燒嗎

2019-09-06 減肥纖體 739

  

  減肥最重要的是脂肪燃燒,提高代謝,以達到最好的減肥效果,那么減肥時候脂肪是怎么燃燒的你知道嗎?

  減肥是要減掉體內的脂肪。而不是減輕體重!“汗水是脂肪的眼淚”這句話激勵了無數健身減肥的朋友。把運動后出汗多少作為效果的證明看一身濕噠的衣服,總覺得那不僅是汗是貨真價實的脂肪。然而,流汗和脂肪,并沒有你想象中那么大的關系。流汗,不過是身體用來平衡體溫的一種手段。

  越胖越容易出汗

  每個人運動產熱和熱量發散的水平都是不同的。最明顯的一點就是越胖的人,越容易出汗。因為脂肪除了是個大的能量庫外,還是一個比羽絨服還保暖隔熱的東西,所以很多時候胖人運動,就等于隨身穿著一件脫不下來的羽絨服在運動,所以運動產生的那么多熱散不出去,只能拼命出汗來降溫了。尤其是夏天,誰穿著羽絨服運動都得脫水!

  脂肪到底通過什么方式排出體外呢?

  脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素。代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比脂肪所需的氧氣更多,同時所釋放的能量也更多。最后生成物是二氧化碳和水。

  水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外。脂肪消耗的產物,84%由呼吸排出,15%由汗液排出。所以與其說“汗水是脂肪燃燒的眼淚”還不如說“呼吸是脂肪燃燒的哀嘆”!

  加速脂肪燃燒的方法

  堅持力量練習

  力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為,運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜 止時的新陳代謝速度,即使你坐著不動,也能燃燒更多的脂肪。而且,當你做完力量練習后,身體會迎來一個新陳代謝的高峰:內循環高速運行,并將持續兩個小 時。如果你沒時間做力量練習,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間,每種做上10組,你一定會覺得投 入的時間很值得。

  多吃香蕉

  香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

  鐵元素必不可少

  不能光練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋:“如果身體里的鐵元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低新陳代謝。” 我們還可以吃些復合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量),或者可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅 果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟,你得去醫院驗一下血,看有沒有貧血,然后再決定怎么辦。

  遠離酒精

  如果不想在吃完喜歡的食物后,導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪,吃之前最 好用清水洗掉食物上面的酒精。因為,酒精會抑制中樞神經系統,降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現,酒精和高脂肪類食品混合,將產生高熱量。吃下這 樣的食物后,大多數脂肪無法得到及時燃燒,結果是肉越來越多,人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。