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平板支撐能減肚子嗎 5步快速瘦肚子

2019-09-06 減肥纖體 788

  

  平板支撐這個動作,其實屬于一種鍛煉腹部核心肌肉群的瘦腰動作,馬甲線就是靠做這個動作練出來的哦!減肚子效果相當贊,下面小編就來一一為你講解如何練習平板支撐動作吧!

  步驟1

  準備好一張瑜伽墊,俯臥在瑜伽墊上,然后呼氣吸氣,這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法,很多MM都喜歡別憋氣,其實這是最錯誤的做法。

  步驟2

  慢慢的將你的兩只手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩只手肘呈90度,手掌緊緊的抓住地面,眼睛看向前方,千萬不能看向地面。

  步驟3

  如果你覺得很難的話,兩只腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個腹部一定得收緊,背部千萬不能塌下去,感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說明你的動作做對了。

  步驟4

  整個身體在一條直線上,把自己想象成一塊木板,然后盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅持這個動作1分鐘,加油!

  步驟5

  如果堅持的時間越長,那么腹部脂肪就燃燒的越多,記住整個過程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鐘之后,你會感覺身體大量的出汗,這就說明動作做的非常到位。