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女孩子如何選擇啞鈴?教練給出了指導意見

2019-09-06 減肥纖體 767

就算沒時間,健康的身體還是要的,今天推薦的啞鈴運動,就是可以讓大家利用休息的間隙,鍛煉起來。


雙手緊握啞鈴,通過上下前后左右地擺動雙臂,啞鈴的重量能適當地增加運動的強度。轉動肩關節的同時,肩胛骨一張一閉,連平時無法運用的背部深層肌肉都能得到刺激,同時壓力帶來的壓力,令雙臂肌肉量增加,肌力提升了,自然加速新陳代謝,提高脂肪燃燒的速度。

配合其他部位的動作,例如扭腰、抬腿、下蹲、壓臂等,令全身都能動起來,感受啞鈴帶來的壓力,體內每個角落的脂肪都能燃燒起來。只需7分鐘,堅持每天抽空做一做,在家里就能輕松并高強度地運動減肥。


啞鈴健身

啞鈴臥推

重點鍛煉部位:主要訓練的是胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

動作過程:兩只手臂張開向兩側伸直,接著再慢慢的彎曲,最終至啞鈴自然落下為一個節拍,接著呼吸在將啞鈴想兩側上舉,重復的坐這個動作。

訓練要點:不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。


怎樣選擇合適的啞鈴?

進行啞鈴鍛煉,首先要選擇合適重量的啞鈴。關于這個問題,記者采訪了健身教練費斯,她說,如果練習目的是為了增強肌肉,應該選擇65%至85%負荷的啞鈴。

舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤至8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5至8組,每組動作6至12次,動作速度不宜過快,每組間隔2至3分鐘。

如果女性為了減脂,可以選擇3公斤左右較輕的啞鈴,建議練習時應做到每組15至25次,每組間隔控制在1至2分鐘,可以選擇自己喜歡的音樂配合練習。

有些辦公一族,還想出了用礦泉水瓶代替啞鈴的方法。比如選擇大瓶的礦泉水或是空瓶內灌沙的方法,這樣可以在辦公室里隨時鍛煉。