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減肥纖體

一周減5斤,如何避免反彈?推薦5個實用招

2019-09-06 減肥纖體 738

良好的生活習慣在保持體重上有很重要的作用,長期堅持好習慣,盡管不容易,但是相比再胖回去,還是好很多了。

很多減肥節目上的成功案例能夠達到 3 個月減掉 45 公斤,這樣的體重下降速度太快了。也許是為了節目效果,所以在短期內進行高強度的訓練和嚴格的飲食控制,再加上他們本身體重基數大,體重掉起來非常快,但這并不代表他們養成了減肥和控制飲食的習慣。

他們的身材在幾個月內縮小了一半,但我們所說的“瘦體質”在這么短時間內不可能增加很多。“瘦體質”的重要組成部分就是肌肉,增肌是個艱苦而長期的過程,在減肥的過程中幾乎做不到同時增肌。也就是說,瘦下來的他們仍然是沒有多少肌肉的“易胖體質”。

養成每天飲水的好習慣

水是我們人體最不可或缺的元素之一,人能不吃東西但是絕對不能不喝水,水的重要性在我們出生那一天開始就注定了,從我們在媽媽肚子里面的羊水開始需要水、到我們人體里面有一半都是水份就知道,水可以幫我們代謝以及做體內最重要的循環。

人體的含水量大約是60-70%,血液中含水量大約是90%,所以不管如何養成喝水是第一個重要的習慣!


飯后不要馬上坐下

有沒有發現現代人很多大屁屁族,或是大肚肚族呢?其實也都是習慣的養成的。

在每餐的飯后15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是床上,因為這樣可是會養成大屁屁以及大肚肚最好的溫床之一。因為當你吃飽后,身體的機能一定會調成想要休息的狀態,可是才剛吃飽東西都還在胃里頭,一直休息就會累積在大腿以及肚子還有屁股。

拒絕誘惑

減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計劃好要點的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個半飽,以減少進食量。少逛西點面包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。


時刻控制自己

減肥時為自己定下目標體重××kg,可光看著數字總覺得很難,但其實人的能力是遠遠高于想象的,所以別因為自己的擔心害怕而影響自己能力的發揮。

要學會控制自己的消極情緒,駕馭思考,如果將“要減掉那么多很難啊”換成“一定能做到的”,那么,僅僅是這樣一個小小的想法,也就能獲得從而改善習慣和提高行動力了。

保持運動

適量的運動對減肥非常有幫助,如果只靠節制飲食來減輕重量,過段時間就會反彈。只有通過運動加速新陳代謝,消耗更多的熱量,同時將脂肪變成肌肉,這樣才能維持好身材。如跑步,快跑慢跑;游泳;跳繩等運動都是有效的減肥運動!