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減肥纖體

每天跳繩半小時,堅持一周奇跡就發生了!腰圍小了一圈

2019-09-06 減肥纖體 774

跳繩不僅能減脂鍛煉身體,還能鍛煉身體的協調性,節奏感,敏捷性,而且花樣還多,可柔和可激烈。越跳感覺越好,聽著音樂跟著節奏,真的是越跳越靈活身材越苗條,就最直接大家關心的減脂問題,跳繩的減脂效果有多霸道。

哪個時間最適合跳繩?

想要通過跳繩減肥,小編不提倡大家晨練,進行跳繩減肥,有的人聞雞起舞,甚至三四點鐘即爬起來鍛煉,然后再回去睡個回籠覺,這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。所以,日出后進行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間。


跳繩多長時間才能減肥?

最低不要低于30分鐘,因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。

當然,每次跳多長時間,這是很靈活的,完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候,可能剛跳一會就氣喘如牛了,那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后,運動了很久,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。


正確的跳繩減肥方法

想要健康高效減脂,除了跳繩減肥的最佳時間外,正確的跳繩減肥方法也至關重要。兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

此外,大家還要注意,在向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次,繩子從地面經身后向上向下,回旋一周,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。

其實要說減脂,只要運動,配合合理的飲食就一定能減脂,這也沒什么神奇,也不必過分夸大跳繩的優勢,但為什么翔子我會著重安利跳繩呢?主要和便捷性、易于堅持有關。

跳繩,其實沒繩子也能跳——空跳,任何一個人在家就能完成的運動,而且能夠一邊看電視一邊跳,相比又繩子,或許會少了鍛煉協調性,但不失為一種簡單便捷的有氧運動。