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減肥纖體

史上最實用的減肥操 想不瘦都難

2019-09-06 減肥纖體 725

  

  從瑜伽到運動, 小編總是能給你最新的瘦身資訊,這次更要教你她自己精心獨創的“慢→快→慢”的甩肉節奏,最佳女神瘦身操,簡單開心瘦身。

  變身指數:☆☆☆☆☆

  女神線條:消耗身體多余的熱量,加強代謝,同時訓練三骨穩定度,鍛

  煉核心肌群與大腿內側肌群。

  練習節奏:快節奏,快:1拍吸氣,1拍吐氣;中場休息:深呼吸8拍

  Step1:預備姿勢,雙腳打開,與骨盆同寬,挺胸不駝背,雙臂自然下垂。

  Step2:吸氣,緩緩屈膝微蹲,雙手在胸口前方交叉,做跳躍動作的預備。

  Step3:吐氣,肚子和腿部施力,雙腿伸直輕身躍起,并將雙手向身體斜后方伸展。

  Step4:吸氣,以雙腳腳尖著地,注意膝蓋要順勢微蹲,保持柔軟,不鎖死。

  Point

  著地時,腳的腳尖一定要先著地,保持兩腿平行、膝蓋柔軟、膝蓋彎曲角度不超過腳尖,才不會傷到腰部和膝蓋。如果肌力不足的人,不用勉強跳。

  太高,跳起時同時腹部用力內收,以核心肌肉的力量來幫忙。