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聰明飲食瘦得快!10個日常減肥小技巧

2019-09-06 減肥纖體 715

  

  其實,減肥并沒有那么難,只要你掌握下面10個生活中簡單的減肥方法,就能變得又苗條緊致又健康。

  1、飲食更聰明

  為了減肥,你可能發誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒有效果的。你可以選擇少吃一點,控制份量,那樣才不會因為苦苦抑制到最后受不了的時候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食,這樣稱為“快樂吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物,但是要杜絕零食是不現實的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物,但是要適當地減少卡路里。這樣你就不會覺得餓,從你每天的飲食里減少100卡路里的話。到了周末你就可以節省700卡路里。

  2、少吃肉,多吃一點蔬菜

  美國的一個研究發現,那些吃最多紅肉的人有30%更容易死于心臟疾病或其他癌癥。如果你真的很喜歡吃肉,那么,就用蔬菜替換掉肉類,每周一次就可以了,這樣長期下來削減的卡路里也是非常可觀的。

  3、盡量多點在家里做飯

  幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每周有五天是吃快餐的話,減為4天吧,那樣會減少卡路里的攝入。

  4、晚上八點后關閉廚房的燈光

  新的證據表明,身體吸收熱量的多少確實跟時間是有關的。而更容易吸收熱量的時候,就是當你蜷縮在沙發上看電視的時候。即使在總熱量相等的食物,在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的。晚上的時候,我們的身體都在準備儲存熱量,所以晚上吃東西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子餓了要吃東西,盡量吃一些健康的低熱量食物,或者拿少量的食物放在盤子上,而不是一大袋的拿來放在面前。

  5、睡得更好

  如果你沒有達到大多數婦女的睡眠時間需要,七到九個小時,那么你患心臟病的風險就會增加。此外,研究表明,睡眠太少與體重的增加有關。

  6、給自己時間放松

  注銷您的計算機,讓你的大腦放松30分鐘,安靜下來讀一本好書或者關上燈早點休息。輕松的心情會讓你的情緒更加積極,會適當降低你的食欲。

  7、讓你的臥室更加吸引你睡眠

  如果你覺得心情不好,最好就是倒頭就睡。好好裝飾你的睡房,這樣你睡覺的欲望會更加多。買一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室。你要的是一個避風港,而不是娛樂場所。

  8、冷靜下來

  學會控制你的情緒,在你情緒消極的時候,不要用食物來安慰你,那樣你不會變得開心,畢竟肥胖會找上門來。如果你心情不好,找一些可以分散你注意力的事情來做,不要讓自己太空閑,因為無聊會讓你想起食物。

  9、多運動

  運動是消耗熱量的最有效方法。有可能的話,多走樓梯而不是坐電梯,或者說家里離工作的地方不遠的話,步行上班而不是坐車。盡可能地讓自己在生活中多點運動,這些小運動能有效地幫你消耗卡路里,而且輕松簡單,不會讓你感到辛苦,也容易堅持。

  10、不要離開你的計劃

  你的飲食生活已經是一下子吃個大蛋糕,一下子又是糖果,然后你又不想運動,那么,你的脂肪就會跟隨著你了。有個健康的飲食計劃,跟隨它,或者在你想吃東西的時候出去走走。因為運動可以減少你的食欲,你的精神就會把你拉回正軌。