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減肥纖體

越減越胖,其實都是被“誤區”耽誤了!現在知道還有救

2019-09-06 減肥纖體 744

瘦身過程中總會看很多的帖子,說很多的問題,到底該注意該注意什么,該怎么練等等,太多的問題,其實并不需要在意那么多,主要注意以下幾點就夠了。

減肥的誤區-運動哪里瘦哪里

時不時聽見女性朋友苦于小肚子、蘿卜腿,需要跑步仰臥起坐運動來減肚子、瘦小腿,所謂練哪里就減哪里。真相 沒門,除非動手術吸脂。看看運動員勻稱的身材就知道了,要真是鍛煉什么部位,哪里的肥肉就會減少,那些專精一項的運動員身材該有多畸形。

不管你是跑步、游泳還是仰臥起坐,運動做到消耗脂肪的階段,都是全身脂肪一起消耗。當然,對局部的鍛煉并不是全無用處,起碼它可以讓局部變得更緊繃且富有肌肉的彈性。


減肥誤區-運動30分鐘后才開始消耗脂肪

這個減肥誤區歲數很大了,我小的時候就聽說過。好多人都說,跑步必須跑30分鐘以上,先把肌糖原消耗光了,才開始消耗脂肪,否則跑步就是白跑,只消耗了糖沒消耗脂肪,不能減肥。另外,還有的版本,這個時間不是30分鐘,是20分鐘,有的是40分鐘,我甚至還在網上見過說50分鐘的,版本很多。

實際上我們前面也講到了,我們就算是躺著,也在消耗脂肪。運動時也一樣,幾乎不存在完全不消耗脂肪的運動。只不過,不同的運動強度和運動時間,消耗脂肪的比例不一樣。

低強度運動時,人體主要的提供能量的物質是脂肪。比如我們快步走、慢跑的時候,消耗脂肪的比例很大。運動強度提高,則增加了糖類的消耗比例,運動強度越高,糖類消耗的比例一般越大。

運動時間方面,有氧運動時間越長,一般脂肪提供能量的比例就越大。但是說來說去,脂肪和糖,在運動時,或者在不運動時,都是同時在消耗的,只是有個比例上的差異而已。并不是說運動的一開始就只消耗糖,人體更不是等糖消耗完了才消耗脂肪。


減肥誤區-晚7點后禁食

讓你發胖的不是你進食的時間,而是你吃了什么、吃了多少。

有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯,之后就不許進食,是因為現在的上班族由于生活習慣,在晚餐時很可能大吃一頓。

由于現代人普遍較晚入睡,八點后不能吃飯的結果就是:深夜十點饑腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠,要么則很可能引發深夜的暴食炸彈。

其實,只要晚餐不過量,小伙伴們大可以在晚飯后吃點東西,只需注意吃的內容就好,低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。