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減肥纖體

練啞鈴會變“肌肉女”?瞎扯,減重增肌可少不了它

2019-09-06 減肥纖體 751

很多MM抗拒啞鈴的練習,覺的這樣就會長肌肉,讓體形變的不夠勻稱,事實真的如此嗎?

啞鈴可以增加力量,可以降低身體脂肪,肌肉是人體的耗能器官,肌肉的流失,我們的新陳代謝會下降。所以減肥期間必須得有力量訓練,會提高身體的代謝,更容易變成易瘦體質。

改善形體,力量訓練能夠保持良好的肌肉線條,這樣身材才會更好看,更有自信。

增強骨質密度,減小受傷的危險,提高精力,力量運動能夠讓你新陳代謝旺盛,精力充沛,不易感到疲勞。參加力量訓練的人,睡眠質量大大提高。

啞鈴會練出“肌肉女”嗎?

不少女性不喜歡啞鈴,擔心會練出肌肉塊,影響美感。健身教練費斯說,這完全多慮了,男性有比女性多10倍的激素促進肌肉的生長,女性沒有那樣的條件,除非是相當密集的訓練。相反,適當的啞鈴訓練可以提高女性的基礎新陳代謝,達到減肥不反彈的效果。


跳操時,手握啞鈴,可以讓一些簡單重復的動作變得更有趣。而適當的負重,也能讓全身的肌肉都運動起來,尤其可以針對手臂、雙肩、背部等進行塑型。剛開始做啞鈴操時,肌肉和關節可能會出現疼痛現象,只要休息幾天,疼痛會自行消失。

啞鈴健美訓練各個部位的方法

啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子,能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳,你就能隨心所欲,進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。


1、下背部:與杠鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說,用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效發達股二頭肌。

2、小腿部:部立,手持啞鈴進行單腿提踵練習,比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板,將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

3、背部:與杠鈴相比,用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。背部練習,不僅能鍛煉胸部的前鋸肌,而且能發達背部兩側的肌群。

4、胸部:仰臥長凳上,用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推,比用杠鈴做更有利于肌肉的增長,因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習,以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后,立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好,而且能減輕肩部負擔,避免運動損傷。

5、腹部:仰臥,將啞鈴置于腦后收腹起坐,可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。