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減肥纖體

30天運動減肥計劃 每天做這些動作就能瘦

2019-09-06 減肥纖體 750

  

  運動減肥計劃30天里邊,做哪些動作更能減肥呢?讓小編來告訴你吧。

  30天運動減肥計劃——居家篇

  1、步行30分鐘

  去超市買東西的時候,盡量繞遠一點,同時雙手提著購物袋,隨著重量的增加,運動強度也會隨之上升哦!

  2、做家務20分鐘

  平時洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,春節前不是要大掃除嗎,其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉,動作的幅度盡量拉大,熱量的消耗力十分強大!

  3、做簡易伸展動作20分鐘

  同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做強度大的運動,伸展運動能更好地鍛煉肌肉,并使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。

  30天運動減肥計劃——瘦身動作篇

  動作一:跪地叉腰后仰

  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后側

  跪在地板上,膝蓋與肩同寬,雙手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好,達到最大幅度時保持10秒,深呼吸,回位接著做。

  動作二:開腿舉臂

  瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

  兩腿叉開盡量成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直,手臂上揚,手掌稍稍夠到頭部,慢慢向左側動,動作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

  動作三:側臥抬腿

  瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側

  側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一只手撐在地板上,用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10個動作再換另一側。

  動作四:俯身抬腿

  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后側

  趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起右腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉盡量伸展,保持10秒再換方向。

  動作五:屈膝弓背

  瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側

  屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝蓋上方,并且用力按住膝蓋,感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的。