寶欣部落格

減肥纖體

5分鐘減肥操:5組動作 快速消除贅肉

2019-09-06 減肥纖體 766

  

  吃飽睡飽運動少,不少人開始憂傷身上積攢的肥肉,別急,今天就分享一個五分鐘瘦身操,讓你輕松甩贅肉恢復好身材,別錯過了哦!

  第一招 我也要莫文蔚的完美腹肌!

  話說瘦小腹的必殺絕招,真的就是仰臥起坐了!!當然如果腰不好的的人改躺平,腳抬高30度也是很不錯低!而阿酥之所以知道這招超級無敵世界有效,是因為當年?看電視,看到莫文蔚的腹肌整個眼睛為之一亮,超驚艷!

  然后一聽到她說都做仰臥起坐,于是立馬許下我也要有莫文蔚的腹肌這種決定(但我也太愛亂訂奇怪的目標了吧)。然后很有毅力地睡前都做100下,果真幾個月后腹部變得挺漂亮的,就算現在懶惰沒再做了,腹部還是很好喔!

  首先躺平,雙腳與肩同寬,屈膝,雙手來個像許純美的交叉。

  (1) 然后緩緩地起來,慢慢地吐氣五秒,再緩緩地躺下

  (2) 接著躺平吸足氣再緩緩地起來,慢慢地吐氣

  記得起來大概起來45度就好啰!然后重復這樣做個5遍,當然你要像阿酥一樣睡前做100下也是OK的!

  第二招 甩掉我的腰間肉

  然后仰臥起坐這東西一直做總是有無聊的時候,所以可以稍稍變化,順便動到比較側腰的肉!

  (1) 一樣雙手交叉在胸前,左腳屈膝,然后上身往左腳方向緩緩地起來,慢慢地吐氣五秒

  (2) 然后往左后方慢慢地躺下去

  (3)一樣重復這動作五遍,左腳用完換右腳,不過阿酥覺得這動作真的頗累人,大家加油!

  第三招 簡單Z型去我的膝蓋肉

  躺著的做完,接著就要換趴著的了,換動作的同時,要知道穿短褲的時候最怕就是大腿肉在晃。所以這時候就可以在緩沖區先做個一樣練腹部,還順便拉好大腿肉線條的動作。

  (1) 跪著,雙手伸平直與肩同寬,膝蓋記得90度

  (2) 一樣的姿勢然后身體往后傾(會很像Z),維持這動作10秒,然后重復做三次

  這動作做完,除了下腹部有用力到,大腿會很有延伸感。

  第四招 收尾順便提個臀

  老規矩,通常做到這邊,前腰腹一定是無敵酸,所以來個阿酥最愛的瑜珈動作,順便緩和一下剛剛累得半死的腹部。

  (1) 首先趴著,雙腳與肩同寬,雙手緊靠兩胸部旁邊

  (2) 雙手撐直,保持這動作一分鐘

  (3)一樣重復這動作三遍,會覺得小腹真的是給她拉拉拉得很舒服說,常做的話可以消除小腹肥,而且因為臀部需要用力,所以也順便拉提的效果!

  以上,只要記得像魚一樣正反兩面煎的動作做完,中間安插個Z型動作,四招讓你馬上擁有好身材啦!