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減肥纖體

最優雅的幾個減肥動作 瘦出氣質美

2019-09-06 減肥纖體 737

  

  以下這些減肥動作不會讓你因為運動而氣喘吁吁,讓你在優雅中瘦出氣質美,這么好的事兒,小編都要動心了。

  優雅瘦身不氣喘

  健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。它適合所有的人鍛煉,特別是針對脊柱和骨盆的鍛煉,健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全,還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

  球操所采用的健身球,一般采用對人體無害的PVC材料制成,直徑在60—70厘米之間,內部為空心結構,這種健身球能承受高達300公斤的壓力。

  球操的適用群體很廣泛,很多力量訓練都不適合年齡較大、體質較弱的人,而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115—135次之間,人不會感到氣喘,但消耗的熱量卻達到每45分鐘3000—6000卡路里。

  纖纖玉臂展露女人的嫵媚妖嬈

  部位:手臂、背部

  肩膀和手臂的線條最能夠顯出女人味兒,在鍛煉的時候自然不能落下它們。健身球的重量不過一公斤,能把它舉起來隨心所欲地玩是對手臂和肩膀力量的考驗。

  身體保持正直,雙腳張開,將健身球舉過頭頂,雙手抱球向身體右側擺動,盡量向下按球,左手向腦后彎曲。保持數秒后恢復原來姿勢換邊。

  提高韌性練平衡

  健身球的主要作用是訓練平衡能力,增強人對肌肉的控制能力,提高人體的柔韌性和協調性。

  一般來說,超過20歲后,缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉,但肌肉消失不只會影響力量,還會造成體重上升。

  將健身球加入健美動作中,例如臥推舉及仰臥起坐,需要更多平衡力來穩定身體,但會增加力量。

  伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要,一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以并存,其實兩者應該是相輔相成的,所以定期做伸展運動不僅可預防肌肉酸痛受傷,更會促進身心松弛。值得一提的是球操還具有按摩作用。

  要玩轉健身球,把握好平衡是關鍵,這就涉及到控制“平衡肌肉”的問題,其實也是對身體核心部分的控制,連接上半身與下半身的腰線區域就是這個核心。

  牛仔褲是每個女人衣櫥里的必備單品,但是真正要穿得好看還是挑身材的。健身球除了對腰背的力量鍛煉作用很大外,對臀部、大腿和腰部也能起到很有針對性的塑型作用,練習后能夠讓你很快穿出牛仔褲的最佳感覺。