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深蹲減肥,有什么竅門?這3點是減重關鍵

2019-09-06 減肥纖體 688

深蹲對于很多人來說不難,但是大家都忽視了它,沒有覺得它有太多的作用,其實你錯了,深蹲對于減肥的作用很大。

深蹲可以訓練到更多肌肉

深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等,強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。經常練習深蹲的跑友不難發現,相比不練深蹲時,跑起步來步伐更有力、重心更穩。

幫助你消耗更多的脂肪熱量

深蹲刺激的肌肉越多,也代表消耗的熱量越多。因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量,理由很簡單,在每次阻力訓練后,肌肉都需要能量來修復和增強肌肉纖維。

美國南緬因大學的科學家使用先進的技術來計算能量消耗時,他們發現,重訓燃燒的熱量比原先預想的水平超出71%。

你會擁有更好的柔韌性和穩定性

隨著年齡增長,人的柔韌性會減少高達50%。而深蹲是一個跨越髖關節與膝蓋兩大關節的動作,和其它腿部動作比起來,深蹲更能增進你的柔軟度和協調性、穩定性。

促進全身力量

深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。

如何正確的做深蹲

1、雙腳分開比肩稍寬

2、下蹲保持背部挺直

3、大腿蹲到與地面平行

4、膝蓋不要超過腳尖

5、膝蓋彎曲的方向朝向腳尖

6、過程中保持呼吸均勻

深蹲結合什么練減肥

1、有氧訓練配合深蹲減肥

【初階】鄭多燕不需要大動作,而且比較全面,一節35分鐘,需要減脂請練紅帽子有氧操那集。

【進階】insanity減脂操:insanity屬于典型hiit高強度間歇訓練,只要你堅持一個周期(63天)圍度絕對蹭蹭地往下掉。insanity的第一個月是為第二個月強化練習打基礎,所以堅持了一個月你絕對要繼續進行第二個月的練習,因為效果第二個月才顯著!

2、無氧運動配合深蹲減肥

深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等都是對場地要求很小的無氧運動方式,姑娘們可以根據自身情況調整練習。

無氧運動就是為了讓你減下體重的身體的肉肉不松,幫你緊實身體圍度的。無氧運動相對有氧運動能增肌,這樣能更好地提升你身體的基礎代謝率!無氧運動對女性的身體線條塑造是必不可少的!

運動是深蹲減肥的一環,但不是最重要的一環,要想做深蹲看到減肥的效果,必須從源頭上解決問題(輕卡飲食)。

3、飲食控制配合深蹲減肥

健康減脂的第一步就是飲食控制,把記錄飲食變成你的習慣,你的付出會事半功倍的!盡可能少吃或者戒掉碳酸飲料和點心。