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減肥纖體

這個運動好 減脂不傷膝

2019-09-06 減肥纖體 719

  

  有氧運動的減肥效果不用說,但有的減肥好,可對身體有點傷害,今天推薦給大家一種運動-戰繩,解決你的一切問題。

  戰繩有什么好的效果?

  提高核心穩定、身體協調性;

  增加肌肉力量,并能加速新陳代謝,增加燃脂效率。

  強化身體局部的肌耐力并增加肌肉量、許多綜合格斗MMA選手、UFC等格斗選手以及NBA球員都會用它來訓練。

  當我們甩動戰繩時,我們需要不斷活動全身,所以對腹部、腰、手、腳及其他穩定肌肉是非常有效的。

  戰繩訓練幾種基礎動作

  1、交叉波浪

  波浪是戰繩最廣泛運用動作之一。波浪顧名思義就是雙手持繩,有規律地交替甩動力量繩,此時繩子外觀很像一道道波浪而得名。

  基礎交替波浪動作為,雙腳與肩同寬,膝蓋微屈,臀部微微后坐,雙手持繩,上臂微微前伸,然后有規律的甩動。此時上身保持穩定,只有雙臂運動。

  2、力量摔

  力量摔的動作如同全力將繩往地上摔。是戰繩訓練中幅度最大的一種。

  動作為,開始時雙腳與肩同寬,膝蓋微屈,臀部微微后座,雙手持繩。然后站起將繩舉過頭頂,隨后下蹲同時將繩重摔在地面,感覺應該是下面這樣的。

  3、左右搖擺

  注意,這不是歌詞!左右搖擺是將繩子沿左右方向進行交替甩動。對于兩側腹部力量、人魚線肌肉的塑造有著非常好的效果。

  動作為,雙腳與肩同寬,膝蓋微屈,臀部微微后座,雙手持繩。將繩拉到自己的左側(右側),然后用力把繩甩向自己的右側(左側),以此往返。

  戰繩的分類與選購

  就目前國內的健身環境來說,戰繩還是一個比較新鮮的道具,但以后必然會成為各類健身房、工作室的標配。

  接觸不到的讀者也并不用著急,自購一條戰繩也不過兩百以內。相對它所提供的訓練價值,個人覺得是有著較高性價比的。

  市面常見的戰繩材質分為兩種,一種是化纖材質的(大部分是滌綸,也有錦綸等其他價格略貴的材質),另一種是麻繩。

  二者的區別在于初期化纖繩會比較硬,隨著甩的頻率不等開始逐漸變軟,甩動2小時以后就很柔軟了。

  麻繩較輕,適合女性使用,但容易掉落纖維。無論麻繩與化纖繩,都可以加上額外的編織保護套,以延長使用壽命以及防止掉落纖維。

  戰繩使用注意事項

  1、戰繩有很多種玩法,女生練習時從簡單動作開始比較好。

  2、戰繩的動作不可能只用手臂來完成,你必須運用整個身體,所以必須穩定重心,并且保持左右力量均衡,繩子的擺動盡量對稱。

  3、完成動作后注意拉伸三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌。