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下半身肥胖支招:每天4個動作,讓你下半身“變瘦”

2019-09-06 減肥纖體 724

想要對下半身肥胖進行處理并不是很難,試試今天推薦的這些動作就可以。

導致下半身胖的原因

1、遺傳因素如果你的爸爸媽媽身材屬于上半身瘦下半身肥胖的類型,那你作為他的子女,多數也會出現這樣比例不協調的身材,跟基因遺傳有關系。當然,別灰心,雖然這種情況是天生的,不過也可以通過后天的運動改善的。

2、內分泌紊亂內分泌紊亂尤其是雌激素分泌異常,最容易導致你的下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖。而工作、學習以及生活壓力都會影響身體內分泌。平時飲食不規律,饑一頓飽一頓,或者服用含激素的避孕藥和減肥藥也會讓雌激素分泌紊亂。

3、長期蹺二郎腿如果長期習慣性蹺二郎腿,這種不良坐姿也會導致下半身肥胖。因為蹺二郎腿會令腿部的血液循環受阻,時間一長就會導致下半身浮腫肥胖。

4、長時間坐立梨形身材是亞洲人最普遍的身材,特別是25歲以上職業女性中容易出現,由于長時間坐立,導致臀部脂肪堆積。相比西方人,東方人的骨盆比較寬、腿部比例比較短,同樣的脂肪在下半身堆積,就容易產生下半身肥胖。

針對下半身的減肥運動

單腿伸展

躺在墊子上,兩腳上升到空中、形成直角,腳尖繃直;兩手放置在膝蓋的附近;上半身大約向前上升45°。呼氣的同時,一條腿向前直直地伸展出去,與墊子形成45°;兩手放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。吸氣的同時,換另一條腿進行伸展動作,兩手也隨之變換,放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。

弓箭步

張開雙臂與肩同寬,做馬步姿勢,然后向一側轉身做弓步,膝蓋要達到90度彎。另一側重復此動作。重復此組動作三分鐘。這個動作可以幫助建立核心力量,并加強臀部和大腿脂肪燃燒。

抬腿貼墻開合

平躺于靠在墻壁邊的床上或瑜伽墊上,雙臂張開、平伸,全身放松;以臀部為中心點,身體呈90度屈起,臀部及雙腿緊貼墻壁,緩慢地深呼吸10次;臀部緊貼于墻壁,兩手手肘于頭頂交握,吐氣時,將兩腿張開至極限,吸氣時合攏雙腿,如此隨著呼吸開合雙腿,約20個回合。

花樣抬臀

趴于床上或瑜伽墊上,兩手緊貼于身體兩側;一腿以腳尖支撐,一腿則往后緩慢抬起,盡量抬高,接近上半身,練習10次后,換腿;趴在床上或瑜伽墊上,兩腿并攏,盡量往上抬起,靠雙手及腹部支撐身體重量,做20次。