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動感單車可以瘦腿嗎效果怎么樣

2019-09-06 減肥纖體 769

  

  騎動感單車有很好的減脂效果,是一項減肥塑形很有幫助的鍛煉,下面一起來看看動感單車可以瘦腿嗎效果怎么樣?怎么騎動感單車瘦腿?

  動感單車可以瘦腿嗎

  動感單車可以瘦腿,騎動感單車主要就是靠腿部力量來進行,可以有效的消耗腿部脂肪。

  騎動感單車主要鍛煉的就是下半身,而且動感單車是一項屬于一種有氧與無氧相結合的運動,既可以消耗熱量,還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。長期的鍛煉可以收緊腿部肌肉,促進血液循環,燃燒脂肪,塑造腿部線條。

  騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身,所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力,這樣才是正確鍛煉的方式,這樣騎才能瘦大腿。

  健身教練介紹,騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯,注意掌握正確的姿勢臀部發力,那在瘦腿的同時還能翹臀。

  動感單車瘦腿效果怎么樣

  動感單車有很好的瘦腿效果。

  一節動感單車課為45分鐘,消耗的熱量約為400-500大卡,相當于長跑75分鐘,每周最少三次。教練會用不同的音樂把它串起來,全程為:熱身舒展+常規坐式練習+山地沖刺練習+拉伸放松。

  動感單車會使人大量出汗,運動過程中要隨時注意水分的補充。攝入充足的水分保持“喝飽”的感覺,以幫助脂肪分解,運動前、中、后都應該遵循少量多次喝水的原則。

  動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運動的安全系數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。

  怎么騎動感單車瘦腿

  坐式:

  上身軀干挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。

  適用:短程運動(10至20分鐘

  目的:有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條。

  交叉式:

  趴式和坐式交叉運動,單純的坐式騎行會加大腰部的負擔,可用趴式來調整,有效保護腰椎。

  趴式:

  和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。

  適用:長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

  目的:放松腰部,避免長時間騎行對腰部的損害。