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減肥纖體

減肥別盲目!避開6個“坑”,你離減肥成功更近了!

2019-09-06 減肥纖體 732

進行了一些運動,沒有收獲想要的效果,你可能下邊這些問題沒有注意到。

營養不均衡

肥胖很重要的一個原因是營養攝入不均衡、營養過剩或者營養不足,造成人體的整個代謝失衡。特別是現在的很多的年輕女性為控制身材而盲目節食,三餐不定時等,體內的熱量無法正常代謝,造成脂肪過量堆積。

食物多樣是平衡膳食的基本原則,每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。

愛蹺

坐下來的時候蹺二郎腿,容易彎腰駝背,造成腰椎與胸椎壓力分布不均,這個動作堅持久了,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。端正坐姿。當我們坐在椅子上時,膝關節與髖關節應成直角,小腿與大腿、大腿與軀干互相垂直。雙腳應該能夠平放在地面上,有穩定的支撐,確保關節呈直角位置。

運動時間太短

脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的,想要在一兩個星期內就減掉是不現實的。減脂塑形是一個漫長持久的過程。據研究表明:男生每周減掉一斤體重,女生每 2~3 周減掉一斤體重是比較好的進度。后期也不太容易反彈。當然,體重基數較大的人,減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身并不大,她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。

通常,我們需要四個星期來發現自己身體的變化,你的朋友們可能需要八個星期,而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變。如果你是運動新手,那么很多時候該至少堅持運動 2~3 個星期才能看到一點點變化。要給自己一點時間。

只看體重,不看體脂和體型

走在大街上,沒有人會關心你的體重數字,別人看到的只是你的體型,不是嗎?不要太糾結于某一次測量的絕對值,而是體脂,或者體重,在一段時間內的變化趨勢。

體重只是浮云,體脂才是王道。

酷愛重口味

警惕!重口味是極其容易導致肥胖的。吃得太咸會使身體在攝取大量的鹽分后,為了平衡細胞的滲透壓,儲蓄比平常更多的水分,從而出現浮腫現象。吃得太辣一方面會損傷腸胃,另一方面也會引起內分泌失調,同樣不利于減肥。在日常飲食中注意少油少鹽少辣。每天健康標準的食鹽攝取量不超過6克;烹調油應控制在30克以內。

飯局的誘惑

如果說飲食控制是減肥瘦身的最大難點,那么聚餐也許是你在追求自己理想體型道路上的定時炸彈。很多人辛辛苦苦地運動,每天消耗幾百大卡,一周總共也才消耗一兩千大卡的熱量。周末一頓聚餐可能就都吃回來了,功虧一簣。