寶欣部落格

減肥纖體

學跳街舞有什么好處?算是減肥效果最好的舞蹈了

2019-09-06 減肥纖體 775

街舞作為舞蹈的一種形式,本身就有不錯的塑身效果,有的人會覺得街舞強度太大,受不了,今天就教大家幾個簡單的動作,依然可以達到瘦身的效果。

跳街舞為什么可以減肥

跳街舞為什么可以減肥呢?因為街舞的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、腰、髖等部位,對小關節、小肌肉部位的運動比較多,這些部位正是平常不太容易活動到的地方;街舞的連貫動作節奏很快,對樂感、靈巧度的鍛煉非常有幫助,它的趣味性容易讓人的注意力集中,從而忽略運動的疲勞。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。

哪種街舞能減肥

1、健身街舞。是一種強度較低的有氧運動。通過各種腳上,以及各個關節的扭動組合,調動全身的運動細胞。

2、爵士舞。有氧運動。是一種活潑、生氣的舞蹈,比較適合年輕人。根據音樂的節奏,表達自己的情感。通過全身有節奏地擺動,能燃燒脂肪。

街舞減肥的注意事項

1、選擇舒適的運動服跟鞋子。

2、選擇安全的、空曠的、平坦的地方,避免發生意外。

3、運動前做好熱身,以免傷及筋骨。

4、運動時間要超過40分鐘才有效果。

5、運動后,放松肌肉,并及時替換衣服以免感冒。

三個簡單的街舞舞步來減肥

1、弧線式擺動

將兩腿分開,比肩略寬,將左臂自然向上伸直。伴隨著節奏,臀部向兩側畫弧線式擺動,并用右手輕輕拍打臀部。最大限度地伸展身體,把重點放在腰部和臀部的擺動上。練習的時候隨著臀部的擺動,膝部有節奏地做屈伸動作。

2、舉手轉腰

伸展腰線,將一側肩膀略微抬起,并將左手舉起。將舉起的左手自然地移動到腰部,右手向左伸展。 然后,腿部伸長,腰部挺直,身體前傾,快速向右側轉腰。練習的時候要將肩膀、腰部和腿部伸直,以突出身體線條。

3、性感Wave

目視前方,正面站立。右臂向以側伸展,左膝略微彎曲,做出造型。重心向左側移動,屈膝做下蹲動作,上半身坐直,腿部擺出一個性感姿勢。隨著節奏,快速伸膝站立,結束動作。這個動作的重點是擺出坐姿后,利用瞬間爆發力站起,做出結束動作。