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減肥纖體

肚子上贅肉多怎么辦?2種運動堅持做,讓肥肉變腹肌

2019-09-06 減肥纖體 809

不管你的四肢有多瘦,如果你的肚子大,你依然是個胖子,到底該怎么辦呢?能做到以下幾點就可以改變這一切。

跳繩

跳繩的強度很高,類似于快跑。研究表明,如果一個人連跳5分鐘,每分鐘跳140次,這個強度相當于慢跑半小時。和慢跑相比,跳繩可以更有效的鍛煉到你的呼吸系統和心血管系統。只需要一根繩子就能做,非常適合作為日常輔助鍛煉,充分利用碎片化時間。

每小時慢速跳繩一小時能500大卡左右。試驗中的受試人員為女性,平均110斤,相當于掉了至少半頓飯的熱量。如果你比這個平均體重要胖,那么消耗的熱量要遠大于500大卡。

培養運動習慣及正常作息

慢慢增加運動量,更能持之以恒,許多想瘦身的人會覺得運動很痛苦,那是因為操之過急,沒能把握自己的身體狀態,而勉強自己進行強度過大的運動,建議這類的人能以「慢慢增加自身運動量」的原則進行較佳。(例如:下班時多走一個公交車站牌的距離搭車,接下來兩個、三個…,慢慢習慣長距離的行走后,可以到住家附近的公園快走,一樣慢慢增加快走的距離后,再開始嘗試慢跑、快跑的方式。)

卷腹

相對于仰臥起坐來說,卷腹更安全更科學也更高效。動作簡單,沒有場地限制,練習的話,建議一次做15次左右,可以多做幾組。

晚飯少吃

晚餐進食如果過多,會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多余的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

按摩瘦腹法

利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。