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減肥纖體

如何靠運動月瘦10斤?除了花時間,還得動腦

2019-09-06 減肥纖體 728

運動是最健康最有效的減肥方式,有的人瘦下去了,有的人卻沒有,到底怎么回事呢?

運動減肥為什么不瘦?

1.不能持之以恒

每天都保持運動是很難以堅持下去的。有多少人減肥都是一開始很積極,狠練猛練,然后過了一兩周覺得非常累身體吃不消,然后就停下來了,又有多少人辦了張健身卡結果去幾次就不去了。

如果不給身體足夠的休息時間,那么身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動,而一旦原先這種運動的慣性被打破,對于剛開始減脂的人而言,很可能意味著他難以再繼續堅持運動。

2.運動時間不宜過長

運動減肥不但不需要每天都運動,還有運動減肥的時候,每次時間也不宜過長,半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運動量,因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。所以,建議運動減肥循序漸進的鍛煉,并且堅持下去就行了。

3.控制飲食很重要。

每次運動后消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓,這時如果沒能克制住而大量進食,就會白費了所有的努力,所以一定要克制一下。如果實在想吃東西,可以適當吃一些水果或蔬菜,高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。

4.沒有計劃 隨心所欲

很多人運動都是隨著心情來定的,今天心情好了就去運動運動,不好了就在家里上上網,今天跑跑步,明天看到說瑜伽好就做做瑜伽,減肥操效果好,就跳跳減肥操,沒有一點的計劃性。雖然說也運動了,總比不運動好,但是根本達不到減肥塑形的訓練效果。

不要跟著網上的健身做,因為不一定適合你,最好找到適合自己一套運動。要確定自己的目標、運動內容和時間,嚴格按照計劃堅持下去,不要半途而廢,一定會收獲不一樣的效果。

5.長期單一的運動,運動量不夠

如果你長時間的用單一的運動方式,同樣的運動量,你的身體就會適應這種運動方式,你的燃脂效果就會越來越低。

所以適應這種運動后,定期嘗試一下換一下其它的運動。讓身體重新接受新的運動,達到更好的燃脂效果。

你會說我每次都運動兩三個小時,運動量還是不夠?其實時間長不等于強度高,反而相反說明你的強度不夠高。你可以增加運動的強度,減少運動的時間,不要看時間的長短,要看運動的質量,也許你兩三個小時的運動量只是別人的熱身。