寶欣部落格

減肥纖體

健腹輪 滾出你的馬甲線

2019-09-06 減肥纖體 731

  

  健腹輪一個小小的器械,看上去你容易的樣子,其實并不是那樣,難度這個東西并不是用大小來衡量的,到底怎么回事跟著小編往下看。

  健腹輪,占地面積小,相對來說易攜帶,類似古時候用的藥碾,中間一個輪子可以自由轉動,旁邊兩個把手,方便握住支撐,是現在健身人士常選擇的虐腹小器械。

  器如其名,健腹輪更多的是針對腹部的鍛煉器械,能夠很好的提高腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等核心肌群,不過它并不只是專門針對腰腹部,還有可以綜合訓練全身,刺激到胸大肌、背闊肌、肩部、手臂等上背肌群,甚至還可以訓練到臀腿等下肢肌肉。

  健腹輪的作用

  1、全身減肥

  健腹輪可以鍛煉到全身,主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改變體型和重量,有很好的減肥作用。

  2、鍛煉腹肌

  長期堅持使用健腹輪,既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌,也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

  減肥能瘦哪里

  瘦手臂

  在推動健腹輪時,也是能鍛煉到手臂肌肉的,可以起到收斂手臂贅肉的效果,堅持使用健腹輪鍛煉,能使得手臂線條變得纖細。

  瘦肚子

  長期堅持使用健腹輪鍛煉,是能起到燃燒腹部脂肪的作用的,幫助很好的減去肚子上的贅肉,不僅使得腹部更加的美觀,還能鍛煉出腹肌。

  瘦腰臀

  在使用健腹輪的時候,能很好的鍛煉到腰臀部的肌肉,起到燃燒腰部和臀部脂肪的效果,幫助瘦腰提臀,使腰臀部更加健美。

  健腹輪的訓練方法

  健腹輪跪式

  ▼動作要領:采用跪姿,兩手握緊健腹輪的手柄,并推動健腹輪,向前延伸,然后回收歸位,反復操作,注意回收的時候不是用臀部帶動姿勢。

  ▼訓練部位:刺激腹部。

  健腹輪壁式

  ▼動作要領:面向墻壁,雙手握腹肌輪置于墻壁向上來回推動,身體延伸至極限后收回,反復操作。

  ▼訓練部位:上背部和胸部肌肉。

  健腹輪站式

  ▼動作要領:雙腳分開略微寬于肩部,健腹輪置于腳前,雙手緊握向前推動健腹輪至身體水平于地面,然后收回,整個過程收緊核心很重要,反復操作。

  ▼訓練部位:腰腹、肩部、前臂。

  健腹輪蝦式

  ▼動作要領:四肢平撐狀態,然后雙腳勾住健腹輪手柄,用腳將健腹輪無限靠近腹部,V字收縮,然后還原,反復操作。

  ▼訓練部位:腹部肌肉。