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減肥纖體

只要動了就能燃脂?太天真,減脂運動有三大要求

2019-09-06 減肥纖體 735

選擇運動減肥固然沒有錯,但減肥過程中這些問題你都會處理嗎?更好的處理這些問題,才能提高減肥的效率。

減肥有哪些誤區?

1.邊看電視邊運動

很多人在家做運動習慣一邊看電視或者做其他事一邊做運動。在運動過程中把注意力都轉移到了電視節目上,而忽視了運動的準確姿勢以及運動技巧。運動姿勢不正確,不僅會讓運動效果大打折扣,還可能導致肌肉損傷。因此,建議在家最好不要一邊看電視一邊運動。

2.運動前不做熱身運動

運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態,減少運動中的受傷風險。而且,熱身運動也是運動,能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。

3.運動時不喝水

大家都知道在運動后要補充水分,卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。運動過程中不喝水,尤其是大熱天時候,容易導致身體缺水。身體缺水會影響代謝,不利減肥。

4.只做腹肌運動就能減掉肚腩

有些愛美女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩,于是就拼命做仰臥起坐等,其實效果未必就好。過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞,嚴重會造成該部位的損傷。得不償失。所以,在堅持輕度腹部運動的同時,配合一些低蛋白質、低脂肪的食譜最佳。

5.出汗越多減肥就越成功

科學研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛煉時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關系。因此,不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標準。

6.運動強度越大對減肥瘦身越好

有氧運動一定要根據個人體質與肥胖特征來選擇強度大小,要有循序漸進的過程。并不是運動強度越大效果越好,心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續時間長得運動,這樣在很短的時間就能恢復,不至于太疲勞,影響身心健康。

如何對待減肥誤區

力量訓練不可少

對于減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時,減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。每周進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。

運動至少20分鐘

盡管說要分段、短時多次,但是每次最短也別少于20分鐘。從促進健康的角度而言,單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言,僅僅10分鐘運動消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。

運動項目多元化

不管是何種減肥方式,到了一定時候都會遭遇平臺期,出現減不下去的狀態。這是因為,當從事某項運動6~8周后,人體就能逐漸適應這一運動強度,原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨著運動能力的增強,及時調整運動負荷。