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減肥纖體

夏天運動減肥 你要注意這些問題

2019-09-06 減肥纖體 691

  

  夏季天氣炎熱,通過運動減肥的伙伴們一定要注意以下問題。

  不能口渴才喝水

  夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束或感覺口渴后才補充,可于運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。

  注重頭部、腋下散熱

  頭部是散熱大戶,腋下也是。如果你帶全頂帽,可能會出現防曬但是不透氣的問題,如果你用空頂帽,可能遇到透氣但是也曬得頭皮熱。

  只吃果蔬也不行

  多吃水果和蔬菜有利于控制熱量的攝入,也能補充礦物質、維生素,膳食纖維等微量元素。但人體必需的營養素多達40余種,也包括蛋白質、脂肪和碳水化合物等宏量營養素。所以必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食,使蛋白質、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜。吃飽了才有力氣鍛煉和減肥的。

  運動前熱身

  脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱并且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。

  保持訓練間隔

  人要連續運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然后以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。