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減肥纖體

彈力帶拉伸減肥操 小空間鍛煉S曲線

2019-09-06 減肥纖體 761

  如果平時你有留意觀察,會發現,有運動跟沒運動的女性相比,有運動的身材曲線會更勻稱優美。秘密就在于,運動能增加我們的肌肉量,而適量的肌肉能讓我們的身體線條更完美。

  輕微的運動并不需要一個廣闊的空間,而且效果也非常不錯。比如今天愛美女性網小編要給你介紹的彈力帶練習,它能加大動作強度(同樣的動作,用了彈力帶效果可是沒用的3倍哦),同時鍛煉身體的靈活性。如果沒有彈力帶,跳繩、長毛巾也是可以的。

  ·背后拉彈力帶屈膝伸展

  這個動作可以鍛煉我們腿部及手臂的肌肉,達到瘦腿瘦手臂的功效。

  

  步驟1 站立姿勢,左手抓住彈力帶一端,向上舉起左手貼住耳背,右手從下方背后抓住彈力帶另一端。

  步驟2 左腿向前跨出一步,兩腿彎曲膝蓋,身體向下降,成類似弓步姿勢,直到兩腿分別彎曲成90度直角,下蹲同時左手屈肘,右手下拉,彈力帶保持拉伸狀態。維持動作5秒左右,回到步驟1的姿勢。重復20次,然后換邊以相同方式重復。

  ·平舉彈力帶下蹲

  這個動作可以有效消除大腿內側的肉肉。

  步驟1 兩腿分開略比髖部寬,站直,兩手抓住彈力帶兩端拉直,然后舉高過頭頂。

  步驟2 保持手臂姿勢,雙腿向外彎曲成90度,上身下降至半蹲姿勢,如同扎馬步一樣。

  重復動作20次。

  ·全身刺激性運動

  這個動作能從頭到腳趾運動全身

  步驟1 站直,右腳向前一步,踩住彈力帶中端,兩手屈肘,在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

  步驟2 保持身體姿勢,雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重復動作20次,然后換邊重復相同動作。

  ·仰躺腿部拉伸彈力帶

  這個動作對于纖瘦腿部很有效果。

  步驟1 仰躺,兩腿屈膝。屈膝抬起左腿,腳掌蹬著彈力帶中段,兩手抓住彈力帶兩端。

  步驟2 向斜上方伸直左腿,保持姿勢5-10秒后屈膝回到步驟1起始動作。兩腿交替彎曲拉伸動作20次。