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15個走路減肥心得 助你發揮最大燃脂效果

2019-09-06 減肥纖體 740

  

  今天,小編給你分享15個走路減肥的心得,幫你提高時的燃脂和耗能效果,讓你就算散散步也能減掉體重、緊實身材。

  ◎走路前,你要準備這6件事……

  1、制定好你的走路目標。走路的確是很簡單,誰都能辦到,但并不是隨便走走就有減肥功效哦,首先自己要先確定是走多久、走多長的路程,是大步走30分鐘,以較短的時間來達到瘦身目的,還是慢慢地一步一步踏實地走,大概圍著自己家附近走呢?出門前先定個目標。

  2、走路不需要花很長的時間,但情緒和時機很重要,不同的時機,加上當時的情緒,你也要對走路的方式做相應的調節,比如你心情十分焦慮就不太適宜快步走了,反過來減慢步伐能讓壓力盡消的同時,讓身心的調子一致,才能起到減肥的作用。

  3、比起在室內走路,不如就在家附近走走吧。經常窩在家里,或者長時間面對著繁忙的工作,這樣對健康還是減肥都不好。不妨到室外,接觸一下外界的空氣,一邊看看外面的街景,一邊就在附近走走吧。

  4、走路前先深呼吸,呼吸對走路的步調有一定的影響,先調整好呼吸,放輕松然后再開始走路,這樣能幫你消除日常的壓力,特別是飯前走一走,還能控制食欲,防止壓力進食哦。

  5、找一雙舒適的運動鞋,如果你平常習慣穿高跟鞋上班,那么你可以在辦公室里備一雙跑鞋,中午休息時換上出去走走。下班后也先別急著,回家換雙鞋,舒舒服服地走路,效果更好。

  6、走路前最好帶上心率表,因為最大心率也是決定走路頻率和速度的關鍵。用公式220-年齡=最大心率計算出自己的最大心率,然后走路的時候,用心率表測量自己的最大心率,一般保持在60-80%之間為正常,如果心率過快就要降低走路的強度了。

  ◎走路時,你要掌握這9個要領……

  1、認認真真地走路,盡量避免其他消遣。看電視的時候,經常看到別人一邊健身一邊看電視,或者一邊聽著音樂一邊跑步,這樣的做法其實小編十分不建議哦!因為只有在集中精神,一心一意地做運動,才能消耗更多的熱量,所以走路的時候也盡量全心全意地去走吧。

  2、一邊走路一邊想象變瘦了的自己,最好是用筆畫在紙上,或者用語句來描述,這樣能讓你獲得更多的正能量,越來越想要達到這個目標,減肥動力就源源不斷了。

  3、走路的時候盡量讓感官都變得敏銳。如果你想消耗更多的卡路里,那么最好就是加快步速,加大步伐,比如快步走。

  但切勿麻木地走路,走路前先拉伸一下身體,從內到外刺激一下,然后邁步時要好好感受到鞋底充分踩在地面上,這樣地每一個動作都嚴謹到位,同時感受到血液的流動,然后邊走邊欣賞周圍的街景,包括氣味、景色等等都要用感官去好好感受。

  4、走路要有間隔,快步走的確能提高燃脂效率,所消耗的熱量是平常的2倍。但是也不要一直都快步走,要根據呼吸來決定速度,而走路的時間和距離也是不可以忽視的。最好是快慢結合,比如一開始慢走一段距離,讓身體活動開來后,快步走幾分鐘,然后再減慢速度,讓身心平復。

  5、習慣了平地走路,你可以挑戰一下上坡和下坡,上坡的時候需要更多的體力,效果不錯,而下坡的時候就需要調整速度,這樣結合也不錯。

  6、偶爾試試裸足走路吧,一開始可能覺得怪怪的,但慢慢就能習慣。在不是很硬的地面上裸足走路,能消耗比平時更多的熱量,并且鍛煉身體的平衡力,強化肌力。

  7、時不時換一下走路的道路,走不同的地方,給自己帶來新鮮感,減肥動力能持久不衰,連續2天都走同一個地方后,就換一下場地吧。

  8、跟親友一起走路減肥,自己走路總覺得怎么還沒走完,如果跟別人一起走,感覺時間過得很快,貌似可以走更多的路,最好找本身步速比較快的人一起,你也可以督促自己,一起走得更快,提高卡路里的消耗率。

  9、散步后拉伸一下身體,回到家里做做犬式瑜伽,讓乳酸流動起來,第二天就不會覺得肌肉酸痛了。