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減肥纖體

做減肥操快速燃燒脂肪 及時減掉體內積聚

2019-09-06 減肥纖體 778

  

  獨門運動秘方也一并傳授給你,幫你打造零反彈的健康易瘦體質,快速并及時地燃燒脂肪,減掉體內積聚,讓你減肥也能照吃不誤!

  ▌Step 1:減肥不減胸

  1、全身站直,雙腳打開至與腰同寬,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,手臂屈肘并放下,雙手與胸前合掌,令左右下臂連成直線,并與肩部平行。注意兩肩放松,肩胛骨下壓并后仰,合掌的時候感覺從大胸肌的內側施力,令雙手往中央推壓,保持姿勢20秒。

  2、合掌與胸前的雙手往下擺動,令手指朝向地面,注意擺手的時候,肩部不要往上聳起,肩胛骨保持往下壓,下臂也盡量保持直線的姿勢,從大胸肌的外側開始施壓,掌心緊貼,保持20秒。

  ▌Step 2:拉伸刺激代謝

  雙腿并攏,屈膝跪地,臀部落于雙腳上,以日式正坐的姿勢,往上挺直背部肌肉,屈肘舉起手臂,右手扶著左肩,左手扶著右側手肘,于頭后用左手輕輕壓動手肘,拉伸右臂20秒,同時進一步挺直上身,換邊后重復相同的拉伸動作。

  ▌Step 3:增加日常運動量

  1、久坐一族的你,也能在椅子上充分運動。屈膝并攏雙腿,坐于椅子的2/3處,大腿與小腿成90度,坐直上身背部往上伸展,與大腿垂直,兩手扶著椅子前側。

  2、并攏的雙腿往上抬起,腳掌往上繃緊,膝蓋抬至與胸同高的位置上,大小腿的夾角逐漸收攏,腹部肌肉受壓,手臂撐直保持20秒。

  ▌Step 4:消滅吃喝后的積聚

  1、面朝天花板地仰臥在地上,雙手扶在地面上,雙腿并攏,屈膝抬起,令大腿與上身、大腿與小腿各成90度,腳掌往上豎起來。

  2、伸直的手臂進一步往前拉伸,并離開地面,將兩肩拉起,頭部也離地,盡量保持手臂與地面處于平行的狀態,雙腿保持90度抬高,靜止20秒后躺下。

  ▌Step 5:吃太多了及時促進內循環

  1、雙腿并攏,屈膝跪地,腳掌自然繃直,手臂彎曲,下臂著地扶支撐身體,并與上臂成90度,視線落于地面上。

  2、左右腳依次往后蹬出,伸直雙腿,讓全身連成直線,但手臂始終屈肘扶地,保持20秒后恢復跪地姿勢,重復3次拉伸動作。

  ▌Step 6:改善運動不足壞習慣

  1、雙腿屈膝跪地,腳掌自然繃直,兩腿之間相隔與肩同寬的幅度,兩手扶著地面,撐直手臂,注意背部不要蜷縮,盡量往前拉伸。

  2、右臂往斜上方伸展,左腿往后伸直,數4秒,期間充分拉伸腹部肌肉。

  3、從第5秒開始,往中央收攏右臂和左腿,用手肘觸碰膝蓋,但都不要著地,背部肌肉蜷縮起來,同樣是靜止4秒。然后換邊重做2和3的動作,拉伸和收攏分別都是停留4秒。

  ▌Step 7:防止下半身因重力積聚

  1、雙腿甚至大打開地俯臥在地上,手臂屈肘疊放,托著下巴,左右腿成90度以上的夾角。

  2、慢慢地往上抬起左腿,并保持繃直的狀態,令腿部與臀部連接的部位拉伸30秒,然后緩緩放下,以同樣的方式抬起右腿,左右來回做2次。

  ▌Step 8:舒緩全身肌肉

  1、舒展四肢,全身以“X”型俯臥在地上,腳背和掌心著地。

  2、從背部中央施力,令右臂和左腿往上抬高,胸部以上的部位也隨之拉起離地,手肘抬至與耳朵同高,保持姿勢5秒后慢慢放下,換邊抬起左臂和右腿,舒緩全身肌肉,重復3個來回。