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減肥纖體

3分鐘 練就小骨盆美人

2019-09-06 減肥纖體 767

  

  塑身腰帶緊圍在胯部,將胯部骨骼緊緊收縮成“倒三角”形。做一些左右轉動、伸展、拉伸的基本動作,3分鐘后,正式進入“骨盆塑身”運動。

  Step1:雙手交叉于腦后,兩腿分開與肩同寬。上半身微微前傾,臀部上提向后突起,半蹲。保持身體與大腿間成直角。反復20~30次,可以鍛煉臀部肌肉,收縮骨盆。

  Step2:面對墻壁單膝跪地,同時保持上肢豎直。雙臂平舉伏在墻上,慢慢將跪地的那只腿蹬直成弓步,保持10秒后換腿。這樣可以鍛煉大腿前部的肌肉,并糾正骨盆的錯位。

  Step3:坐在床上,右腿伸直,左腿彎起平置于床上。右手按在左膝蓋上,將彎曲的腿向內側反復抬起,按下。左右各10次。它有助于收縮大腿內側肌肉,將“下滑”的骨盆“提高”至原來位置。