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減肥纖體

連續健身一個月 一斤也沒瘦

2019-09-06 減肥纖體 812

  

  健身一個月,再怎么也應該有點效果,像后臺粉絲這種情況到底哪里出了問題呢?可以從以下三個方面來查找原因。

  飲食上

  真的要是想瘦就計劃一下飲食,在保證蛋白質,碳水化合物,營養夠的情況下,降低總熱量,比如主食減半,肉類盡量以魚類,禽類,雞蛋白(沒有黃),脫脂牛奶,脫脂酸奶,瘦牛肉代替,烹調方法加大煮和蒸的比例,水果攝入適度,盡量減少在外用餐,杜絕動物油脂,減少植物油攝入!如果做到這些,即使你運動量減半體重也能逐漸降低!

  飲食方面一定要忌口,不吃油炸,不吃零食,少吃淀粉,多吃蔬菜,牛肉,每餐保證六分飽就行,有氧運動完后進行力量運動,跑步一個月沒效果,因為身體習慣了你的機能,加大跑步時間和里程,外加無氧運動,不出十天你就會有新的感覺。

  運動上

  想要瘦身的MM,一定要多做有氧運動,這能幫助減少皮下脂肪,縮小皮下脂肪的體積,促進消化和循環。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

  對于減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時,減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

  美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。

  每周進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。

  日常習慣上

  多喝水,在一定時間內喝下兩杯水,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1.5公升水的話,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉4.5斤左右的體重。

  充足的睡眠對于保持良好身材也是很有幫助的,因為睡眠不足會使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候,體內用于應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈,那就沒有多余的熱量來燃燒脂肪了。所以,想要維持新陳代謝的正常進行,請保證每天6~8小時的睡眠。