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夏季游泳減肥計劃 減脂美容兩不誤

2019-09-06 減肥纖體 723

  

  想要在炎炎夏日里減肥,去游泳就對了。下面,小編教你制定游泳減肥計劃,只要把握住游泳減肥每個階段的要領和最佳運動時間,減脂美容可以兼得哦!

  游泳減肥計劃:初級階段

  其實游泳是可以有效減肥的。根據實踐,初步進行游泳減肥的朋友,應該做兩件事:短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。

  1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩只手滑水。調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。

  2、出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就游一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳為限,然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水,因為這樣容易把已產生的感覺消除。

  用這種方法減肥,堅持數日,原先肚皮的鼓脹感就會消失,腹部感到輕松,不過體重下降很少。如果堅持三到五個月,飲食稍加節制,再輔以每日一到兩公里散步,體重自然可以慢慢降下來。

  游泳減肥計劃:中級階段

  找到游泳的減肥之后,便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了,因為游泳的方法不對,也是不能有效減肥的。

  1、蛙泳減肥效果比較好,因為在所有的姿勢中,蛙泳最容易學習,并且蛙泳的節湊強,運動強度不是很大,適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了,這樣有利于一些肌肉的休息,緩解疲勞。

  2、游泳時呼吸很重要,因為氧氣的有無參與到體內供能,直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的,必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長,一次劃手一次抬頭呼吸,在游泳時呼吸要主動,最好是在水里呼(吐)氣,頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節奏。

  游泳減肥計劃:終極階段

  到了更深一個層次,便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率,以此來向更高的目標沖擊。

  1、初練者可以先連續游3分鐘,然后休息1-2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕松,就可以開始每次游20分鐘,直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原,在度過這個時間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。

  2、游泳的頻率最好是每周3-5次,這樣身體才有時間恢復,夏天每天最好選擇在下午下班后這段時間。因為游泳消耗體力比較大,如果白天游泳后會瞌睡影響工作,而且這個時候游泳池的人相對較少。

  每一次游泳減肥運動訓練的時間要注意控制在九十分鐘以內,還要注意根據自己的身體體質來選擇時間,運動適度才能達到更佳的減肥效果!