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減肥纖體

用啞鈴做3個動作:手臂、腰、腰全部都能練到

2019-09-06 減肥纖體 728

用啞鈴減肥如何做?很多人并不是很了解,今天小編給大家詳細介紹下。

女生啞鈴能減肥嗎

當然是了,啞鈴減肥的原理其實很簡單,靠鍛煉輕重量啞鈴來拉緊肌肉線條。用啞鈴鍛煉,既可增加力量,又可健美形體。

美國健身運動專家認為,女性選擇減肥的最佳運動方式是“舉重”,并且練啞鈴不受時間地點限制。他的觀點是:有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量,但必須長期堅持才能達到此目的,而很多人難以做到。練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限制,每天容易堅持做,這樣天天都可燃燒更多的熱量。

更重要的是,舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健,能使過于堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少,脂肪增多,使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

啞鈴減肥動作

啞鈴交替彎舉

坐姿,立姿均可,兩腳并攏踏于地面;軀干保持挺直;兩手各握一啞鈴懸于體側,掌心向前。保持上臂不動,彎曲左側肘關節,將啞鈴舉至肩部高度,同時掌心外旋,使肱二頭肌頂峰收縮。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂,做同樣的彎舉動作。

啞鈴左右側體

兩腳站立與肩同寬,手持啞鈴,置于大腿外側,拳眼向前。連續交替做向左右側屈體40~70次。向左側屈體時,右臂上舉并屈肘,左臂盡量往左小腿部位伸。練習時兩腿伸直,腰部不得向前彎屈。

啞鈴俯身飛鳥

單腿跪在地上,大腿和小腿呈90度。俯身向前傾斜,腰背部保持挺直,手臂緊握啞鈴,雙臂張開如同飛鳥,和肩膀保持在同一條直線上,手臂和手肘保持90度。雙手慢慢放下,再慢慢抬起,這樣為一個。完成4組,每組15個。動作自檢:這個動作不是靠手臂的肌肉發力,而是肩部后側的肌肉來完成。