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快跑和慢跑哪個更瘦腿 慢跑瘦腿多久見效

2019-09-06 減肥纖體 725

  

  快跑和慢跑都屬于跑步的一種方式,不同的人會喜歡不同的運動方式,下面一起來看看快跑和慢跑哪個更瘦腿?慢跑瘦腿多久見效?

  快跑和慢跑哪個更瘦腿

  慢跑比快跑瘦腿效果更好,因為快跑消耗的是糖分,而慢跑消耗的是脂肪。

  慢跑是一種有氧呼吸的運動,可以加速脂肪燃脂,加快身體的新陳代謝率。而快跑是屬于無氧運動,主要訓練心肺功能。對于體脂率超標的人,想要減重,就意味著每天的消耗能量大于攝入能量。而研究證明,同樣時間的快跑和慢跑相比,快跑比慢跑能消耗更多的熱量,慢跑減少的體重遠大于快跑。

  快跑的運動速度快、運動量大、但持續時間短,主要以消耗體內的糖分為主;而慢跑速度慢、運動量適中、能持續的時間長,則以消耗脂肪為主。

  雖然慢跑消耗脂肪快,但想減脂效果更高效,你可以在慢跑中穿插幾組沖刺跑,變成“高強度間歇運動”,比如每慢跑2分鐘,再沖刺跑20秒,如此循環,可以加快燃脂,還能突破一些人的減肥停滯期,是無需成本的高效減肥方式哦。

  慢跑瘦腿多久見效

  因人而異,需要長期堅持才能看到效果。

  慢跑其實講究的學問也是非常的大的。一般我們跑步跑了一段時間之后,就會慢下來進行走路,當休息夠的時候再重新跑步。但其實這種運動方法是不正確的,這樣子只會給我們的腿部帶來更大的壓力。所以我們慢跑的時候,就一直跑下去,跑步的時間在20到30分鐘之間就足夠了。

  當我們慢跑之前要進行一個全身的熱身,在熱身的時候要重點拉伸一下我們的腿部。因為我們慢跑主要發力點是在我們的腿部,所以一定要給它足夠放松。在跑步之前以及跑完步之后都進行一個腿部拉伸,這樣子不僅可以預防肌肉腿的產生,而且還能達到瘦腿的效果。

  怎么慢跑瘦腿

  1、運動前的熱身

  運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”,這樣,在適合的時間范圍內,既能使你體內多余的卡里路得到充分燃燒,又不至于使小腿變粗。

  2、落腳的方式

  對于一些能力不強的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通過慢跑減肥的,基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態,這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子,來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發現,越是給初跑者的鞋子,后跟的減震越多,因為初跑者能力不足,只能靠裝備了。

  3、運動后拉伸+熱水泡腳

  小腿充分伸展,肌肉才不會堆積在一起。

  一個簡單有效的方法:站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運動效果會更好),身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。

  拉伸小腿之后用熱水泡腿,會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環,使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營養,而且,還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿。