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騎自行車,這4個小技巧能讓你減脂效果加倍!

2019-09-06 減肥纖體 712

如何通過自行車減肥,很多人都不太清楚,盲目的使用不僅達不到最佳效果還容易對身體造成傷害,今天小編就給大家說說如何通過騎自行車進行減肥。

騎自行車能減肥嗎

騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的沖擊力小。這種運動的最佳時間是40~60分鐘。低于40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。

正確的騎自行車減肥姿勢

坐墊角度

一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法:穿上帶護墊的騎行褲。

坐墊高度

小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然,如果你還不適應新單車,不習慣把坐墊調得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全為先。

背部、脖子的姿勢

騎自行車減肥過程中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或后胸,否則變成羅鍋或蝦米,不僅僅是為了好看,更是需要讓脊柱盡量筆直,否則長期騎行后,會背痛難忍。另外,脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,不然脖子會酸痛的,如果你覺得自己的脖子低一些,耷拉著腦袋才舒服,那這個時候你就要休息了。

騎自行車減肥注意事項

騎自行車能減肥嗎?騎自行車減肥的方法有哪些?

1、中等速度減脂最佳

騎自行車并不是速度越快減脂效果越好,以中等速度騎車為好,一般自行車的速度在15公里/小時左右為宜。再說,踏頻過高,會導致膝蓋負重過大,引起膝蓋骨后的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。

2、每次騎40分鐘以上

騎自行車屬于有氧運動,而有氧運動減脂必須每星期不少于三次,且每次持續時間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低于30分鐘消耗的都是糖分。

3、把握最佳減脂時間

下午三四點鐘是騎自行車減肥的最佳時間。因為此時植被茂盛、空氣中負離子含量很豐富,可使血液循環加速,讓大腦攝入更多的氧氣,使人感到頭腦更清楚,更有利于減肥。

4、騎行姿勢要控制好

如果是為了減肥,騎車時身體不能壓得過低,這樣會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。應盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢,這會鍛煉到腰腹部,有利于減肥。