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減肥就得多動!掌握4個“技巧”,肥肉也能變肌肉

2019-09-06 減肥纖體 796

很多時候你做了有氧運動,也未必達到了你想要的減肥效果,那么到底什么會這樣呢?是不是哪里做的有問題?

運動半個小時能達到減肥效果?

有氧運動能燃燒脂肪,消耗熱量,所以是可以適當地延長鍛煉時間來達到消耗過多熱量的目的的。但是一旦形成了習慣,對減肥是有害的。試想一下,當你有了延長運動時間來消耗過多熱量的借口,你還會很好地控制住自己的食量嗎?

而且,長時間過度運動,會讓身體長期處于疲勞狀態中,也許在運動時還沒感覺到,一旦停下來,就會感到全身酸痛了。

零食對很多妹子來說,吸引力很大,特別是工作的時候總想吃點東西來提起精神,但是要想減肥的話就改掉吃高熱量零食這個習慣吧,餓的時候不如先喝杯水,如果不小心在一餐中過量食用了,可以在下一次有氧訓練中稍微增加點強度,或者是減少下一餐的熱量攝入,但要記住不能總是依賴這個方法,放松自己吃更多的東西!

只是單純的做有氧運動而已

減肥效果差了、慢了,可能是因為你的有氧運動一成不變,每天都是重復同樣的時間、同樣運動、同樣強度,這會造成平臺期。每天重復同樣運動身體就適應了,一旦適應后消耗的熱量就少了,變成了節能模式,身體得不到突破。所以運動也要跟飲食一樣,要食物多樣性,長期吃一種食物便會缺少其他營養素。運動也要多樣性,讓身體不斷得到調整才能有增強有突破!

加點力量練習

對于減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時,減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。

飲食是不能忽視的

每周進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。

除了鍛煉問題之外,我們再看看運動的同時是否配合了飲食控制?對減肥而言,運動和飲食控制作為密不可分的有效手段,缺一不可。減肥期間,因代謝旺盛,胃腸運動增強,往往食欲大增,給控制飲食帶來一定困難。但控制飲食是減肥的必由之路,若不控制飲食,減肥效果往往不理想,甚至出現體重上升。所以,再回過頭來檢查一下自己節食計劃的執行情況,找一找漏洞,實屬必要。