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減肥纖體

綜合有氧訓練 比跑步還燃脂

2019-09-06 減肥纖體 755

  

  綜合有氧訓練,很多人第一次聽說,到底有什么神奇的地方能呢?接著往下看。

  什么是綜合有氧訓練

  綜合有氧課程屬于有氧運動,包括:瑜珈、綜合有氧操、有氧搏擊操、健身球、踏板操、動感單車等。

  有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有余力的運動。

  如何有計劃綜合有氧訓練

  1.800米熱身慢跑

  2.50次原地空搖跳繩

  3.30次(單側)原地高抬腿

  4.800米跑

  5.1分鐘左右并腿跳

  6.60米倒跑

  7.40次(單側)伏地登山

  8.800米放松跑

  最重要的是這么高端的綜合有氧訓練模式必然讓你瘦成一道閃電~