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減肥纖體

想快速健康的減脂 可以做什么

2019-09-06 減肥纖體 754

  

  如何減脂,很多人都想知道,那么到底該怎么做呢,今天小編給大家推薦快速健康的減脂方法。

  當每日攝入的能量<消耗的能量時,我們知道,離瘦子也就不遠了。但很多要說了:道理我都懂!但怎么才能減肥,怎樣的減肥方法最好?嗯,最好還能一次性將減脂效果翻倍那種!

  HIIT,高強度間歇性運動。

  HIIT的訓練耗時較短,不僅可以提高運動中的脂肪燃燒水平,還可以增強運動后的熱量消耗,使脂肪在24小時內持續燃燒,減脂率遠高于低強度恒速有氧運動(LISS)和空腹有氧運動(FC)。研究表明,HIIT可以提高線粒體的合成率,促進脂肪燃燒,抑制脂肪增長。

  在這里要說明一點,HIIT是一種訓練方法,而不單單指某幾個訓練動作,只要滿足高強度、短間歇(組間休息時間一般不超過20s)的訓練方式,深蹲、俯臥撐、開合跳等這些徒手訓練動作都是不錯的選擇,任意的動作組合都可以是HIIT。

  跳繩

  一天15分鐘就夠,五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。“很有效!”的說法很多,跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

  騎行

  相比跑步,騎行趣味性更強,如果以人體作為發動機的話,那么騎行是你可以達到的最快速度!高強度騎行的平均速度:30-50km/h左右這種風馳電掣的感覺是你在跑步的時候絕對體會不到的。減脂效果當然也是杠桿的!

  游泳

  游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

  有氧運動對減肥有什么好處

  運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內血液循環加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外,在有氧運動時,體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情,是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

  有氧運動有很多,我們可以選擇自己比較感興趣的,而我們常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等,這些運動大多有很好的減肥功效,而且運動裝備和方式都比較簡單,MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動,鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。