寶欣部落格

減肥纖體

高考結束的夏天你在做什么

2019-09-06 減肥纖體 799

  

  你的情敵在看書,你的閨蜜在減肥,高考結束后的夏天你想做什么?是不是該利用時間減減肥了!

  高考結束后一定要控制主食和甜食

  在長身體時期,適量可能會增大,所以要盡可能的控制飲食,采用食物遞減法就是很不錯的選擇,每天三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  選擇高纖維食物

  在飯堂盡量選擇高纖維、低熱量低脂肪的食物,早晨可以喝杯牛奶加水煮蛋,白粥饅頭也可以,炒飯炒面就不要吃了。午餐和晚餐多吃少糖少油的,紅燒肉、糖醋排骨這些就免了,多吃青菜。如果真的太油的食物,可以用湯水過一下,去除表面油脂。

  夏天一定要多喝水

  所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補充足夠的水分,能促進新陳代謝,將體內的垃圾帶走。而且經常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水,讓你產生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量,用這個方法既能讓你吃少點,又不會耽誤健康。

  每天運動不能少有氧運動30分鐘

  如果是早晨晨起跑步,可以讓你一整天都元氣滿滿,也可以選擇傍晚跑步,跑完步洗個澡,晚自習也不容易犯困。如果不想跑步,也可以打籃球、跳繩、打打羽毛球等等。學校提供給你免費的運動場所,好好珍惜!晚自習后可以去操場散個步,總之每天堅持運動,才不容易發胖。

  規律的作息

  保持規律的作息對減肥來說,也至關重要。睡眠不足容易使學生第二天上課沒精神,并且容易導致人體內的荷爾蒙有所變化,容易使人體充滿饑餓感,因此,學生應保持規律的作息,保持充足的睡眠,盡量避免熬夜。