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波比跳和開合跳,哪個減肥更有效?看完答案很明顯

2019-09-06 減肥纖體 749

減肥的動作多,最近流行跳躍動作,波比跳和開合跳,到底哪個更好呢?

波比跳(Burpee)結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作,在短時間內會將心率拉升到近人體最大值。它被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一,常被列為燃脂、瘦身的運動課程。其所需空間不大,在短時間內即可達到全身飆汗。

波比跳的標準做法:

1、下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。

2、后蹬地:用力將雙腿同時后蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。

3、俯臥撐:完成一個俯臥撐。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

開合跳的英文名為Jumping Jack,是十分常見的一項燃脂減肥運動和經典的熱身動作。

進行開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中,并且持續次運動,可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉!

開合跳的標準做法:

1、站直身體,雙手放在身側。

2、跳起時,雙腳向外,雙臂高舉過頭。

3、落地時,雙腳合埋,雙手放回兩旁。

波比跳VS開合跳:

1.這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛煉形式,當然是在動作標準的前提下。

2.可以在減脂運動中將這兩個動作作為有氧訓練的搭配組合進行訓練。

3.波比跳參與的肌肉更多,但是訓練門檻要求更高,需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己!

4.開合跳作為練前熱身可以節約熱身時間提高心肺。