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減肥纖體

天天運動都不瘦,你可曾想過:是這5個問題!

2019-09-06 減肥纖體 800

為了減肥,很多人是拼命運動,但是效果并不是很好,到底是為什么呢?

運動是否太單一了

以跑步為例,很多人不斷跑步,就希望能快一點減肥。這一點都沒有錯,但如果你一直用不變的跑量去達到這個目標的話,那結果往往是不如人意的。因為隨著時間的推移,身體會慢慢適應原本的跑步節奏,使得燃脂效率大大降低,最后處于所謂的瓶頸期。

只是做夠固定時間

不是什么運動做夠1小時都能減肥的,你還要達到你的心率標準。了解自己的運動心率,可以幫你更好的運動減肥。最好的測試方法就是跑步的時候說話,當你無法一口氣完成一句完整的話的時候,這時你就已經到達了合適的心肺基礎訓練強度。

體重沒降,但是看著瘦了

有的美眉說自己為什么體重沒降還長了,但是別人都說自己瘦了。這是因為肌肉增加,肥肉減少。說明減掉的確實是脂肪,而不是水分。不要過分的看重體重,如果你瘦了10斤,別人都沒看出來你瘦了。那你減肥的效果等于沒有。所以如果體重沒降,看著瘦了,那還繼續堅持下去,慢慢的體重就會降下去的。

不要過分節食

相信這是很多人在減肥時會用到的辦法,但很多人不知道過度節食會自動降低身體原本的基礎代謝率,從而減少消耗,最可怕的是此時身體會將任何可利用的營養直接轉化成脂肪,結果就可想而知了。

千萬不要忽視力量訓練

別以為有氧運動就夠了,力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多,就需要消耗更多的熱量哦。