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做深蹲怎樣預防腿粗

2019-09-06 減肥纖體 758

  

  想練力量又擔心腿粗,人總是矛盾的,總是魚和熊掌想兼得,今天小編告訴大家深蹲不粗腿的辦法。

  深蹲粗腿會原因

  1、短時間充血,在鍛煉之后,1-3天內,血液積聚造成腿部變粗,此現象會自行好轉。

  2、局部肌肉的凸起,通常是腿前側肌肉凸起,拉伸按摩可以很好的緩解這一現象。

  3、能量正平衡,就是你胖了的意思,體重上漲全身維度都會上漲。

  4、補劑,你在網上看到的很多肌肉人需要注射不少雄性激素哦!

  如何避免深蹲粗腿

  會選擇深蹲的難度

  深蹲難度對肌肉的鍛煉效果尤為重要,選擇好深蹲強度,可以讓我們腿部不會那么粗壯。

  在健美中,RM表示最大重復值,比如你在20kg杠鈴負重的深蹲中,能連續做15個,那么20kg負重難度下的深蹲就是15RM。

  為了不粗腿,可以選擇16RM以上的難度訓練。也就是在該難度下,所能連續做的最高深蹲次數為16個以上。此時最能鍛煉耐力和肌肉線條。

  如果重量太大,難度為6-12RM,那么這是最容易增長肌肉體積的。如果是1-4RM,那么是最容易增長肌肉力量的。

  減少蛋白質的攝入

  1、短時間充血,在鍛煉之后,1-3天內,血液積聚造成腿部變粗,此現象會自行好轉。

  2、局部肌肉的凸起,通常是腿前側肌肉凸起,拉伸按摩可以很好的緩解這一現象。

  3、能量正平衡,就是你胖了的意思,體重上漲全身維度都會上漲。

  4、補劑,你在網上看到的很多肌肉人需要注射不少雄性激素哦!