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減肥纖體

怎么做有氧運動 燃脂效果最好

2019-09-06 減肥纖體 797

  

  有氧運動可以用來減肥,每個人都會做,但是怎么做到最好,未必每個人都知道,跟著小編來了解下。

  有氧運動是什么

  有氧運動,即氧氣參與供能為主的運動。一般情況下,單回合持續運動時長超過2分鐘(連續仰臥起坐2分鐘不間斷,從這個角度來看也算是有氧了),如長跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬于有氧運動。

  有氧運動的目的是什么?

  鍛煉心肺功能;

  提升心血管健康;

  促進代謝垃圾的清除;

  造成消耗(促進減脂)等。

  如何做有氧運動最好?

  燃脂效率較好的是“高強度有氧運動”,需能讓運動者在運動時心率保持在最高心率的70%至80%以上,目的在增加全身的基礎代謝率,進而提升減重的效果。

  專家表示,高強度運動的減重效果好,但一般人難以持續進行高強度運動長達10至20分鐘以上,無法達到每次運動30分鐘的理想目標,因此最近才有“間 歇性運動”的新觀點出現,建議先做10分鐘高強度運動,再接續20至30分鐘有氧運動,不斷輪替,藉此延長運動時間,提高運動減重的效果。