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劃船機的鍛煉效果 劃船機減脂效果如何

2019-09-06 減肥纖體 788

  

  劃船機是很多人都會用到的健身設備,用劃船機可得到肌肉力量的鍛煉,那么劃船機的鍛煉效果怎么樣?劃船機減脂效果如何?下面一起來了解下吧!

  劃船機的鍛煉效果

  劃船機的鍛煉效果還是比較明顯的,只要堅持,就可以達到健美背部肌肉的效果。

  劃船機的減肥效果也是有一定的效果的,如果鍛煉的目的是減輕體重,應將手柄的力度調節至中低強度,每次劃船時間不低于30分鐘,中間稍做休息;如將力度調節至中等強度,可得到肌肉力量的鍛煉,同時明顯緩解背部肌肉的緊張,并輔助治療陳舊性或新創傷;如調至最大強度,即可得到健美背部肌肉的效果,鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣,后仰時吸氣),中間休息不超過1分鐘,每3次為一組,組間休息3分鐘,共做4~5組。

  劃船機是一種綜合訓練器,可在家庭使用的有很多種類。許多器材在跑步機的基礎上增加了按摩、臂力練習的設計,在健騎機的基礎上增加了磁控等設備,起到既鍛煉身體又保健身體的作用。

  劃船機減脂效果如何

  劃船機運動的優點

  1、全身運動。劃船機是一種模擬劃船動作的室內有氧運動器材。與劃船一樣,劃船機的基本動作可分為“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”,可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉,是一種比跑步更易于調動全身肌肉的健身器械。據相關廠商介紹,劃船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛煉,這個說法盡管有些夸張,但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛煉還是可以的。

  2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械,但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少;橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材,但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對于膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對于中輕度的中風患者而言,劃船機可能是一種更為合適的運動器械。

  3、噪音小。根據工作原理的不同,劃船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力,不會有直接的金屬撞擊和摩擦,在運轉過程中產生的噪音極小,甚至不會影響到隔壁休息的家人。

  4、價格合理,節能環保。適合家用的入門級劃船機的售價只有2000元左右,比同級(運動消耗相當)的跑步機便宜不少,與同級(運動消耗相當)橢圓機的售價基本一致,購置成本較為合理;再加上劃船機的維護簡單,大多不需要額外的能耗(電磁控的也只有極低的能耗),使用和維護成本也非常低,是一種節能環保的健身器材。

  劃船機的缺點

  1、可能不適合腰部傷病者使用。劃船機運動需要采用坐姿,在“拉槳”和“出水”的模擬動作中會在腰部形成較大負載,不太適合腰部有傷病的運動者(具體還要看傷病的位置,以及傷病的性質,可遵醫囑)。

  2、占用空間較大。劃船機的個頭不高,但長度卻往往要超過2米,其占地面積可能是跑步機、橢圓機的2倍,是動感單車的3倍以上,對于局促的室內空間而言是個不小的挑戰(好在有的型號在不用時可以折疊)。

  3、動作復雜,需要科學使用。劃船機運動的靈活性較強,在“拉槳”階段更是可以采用多種靈活的姿勢。也正是因為如此,在使用劃船機前最好先通過視頻或者使用說明學習科學的運動姿勢,以確保達到最好的鍛煉效果。